口臭対策のポイントは唾液の臭いを消すこと
唾液が臭いと、口臭が気になりませんか。口臭が強くなるのは、唾液の減少などからドライマウスになったときです。
その理由は、口臭ガス（揮発性硫黄化合物）は細菌が作り出すのですが、この細菌は唾液が減ると増殖するからです。細菌が増えると唾液が粘つき口臭が強くなります。
効果的な口臭対策をしようと思えば、唾液対策がポイントです。唾液の質を上げ、多量のサラサラ唾液を出すようにしないといけません。
今回の記事は、口臭対策で大切な唾液の臭いを消すためのポイントについてです。口臭が気になっていましたら是非ご参考にしてください。
ファストロ滋子医師により監修を受けております。
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この記事の目次
唾液が口臭原因になる
唾液が臭いと口臭も強いはずです。それは、唾液量が減っているためで、唾液は口臭と深く関係しています。
口臭原因
口臭の原因や症状は人によって異なりますが、口臭の種類を分類すると次の3つになります。さて、あなたの口臭は何が原因？
- 生理的口臭（起床時、空腹時、緊張時、飲食、喫煙、薬物、女性ホルモンの変調など）
- 病的口臭（歯周病などの歯科疾患、舌苔、耳鼻科疾患、全身疾患など）
- 心理的口臭（ストレス、神経症、精神障害など）
口臭の多くは唾液の減少から起きます。唾液が減ると、細菌が食べ物カスや細胞の死がいなどのたんぱく質をエサとして増殖します。その時に口臭物質（揮発性硫黄化合物）が生まれます。これが気化して口臭となります。
ですから、元々、口臭が発生するのは唾液が減るドライマウスが原因です。
→ 口臭の原因がわからない！？よくある口臭原因と適切な対策方法
唾液の臭いを消して口臭対策するときのポイント
唾液の臭いを消すと口臭が改善できます。唾液の臭いを消すための方法をご紹介します。
唾液が臭くなるのは、次のことが原因です。当てはまる事があれば、その対策を行うことで唾液の臭いも改善されるでしょう。
唾液が臭くなる原因
- 唾液の分泌が少ない
唾液が多いと口臭予防になりますが、量が少なく粘ついた唾液の場合には、口臭の原因になります。 - 歯周病や虫歯になっている
歯周病菌が作り出す硫黄ガスは強烈な臭いで口臭の元となります。また、虫歯になると腐敗ガスが発生します。 - 舌が汚れている
舌が白くなり苔ができると、口臭が発生します。口臭の6割以上は舌苔（ぜったい）が原因だといわれています。 - 歯磨きが上手にできていない
ブラッシングの時間も大切ですが、人によっては、歯並びが悪かったりブリッジなどの補綴物が入っていて歯磨きが難しい場合があります。そのため、磨き残しができるとプラークが多量につき口臭原因となります。 - 口の中が不衛生
たとえ、ブラッシングを丁寧にしていても、唾液の分泌量が少なかったり口呼吸になっていると、口腔内は酸性化して不清潔になります。 - 水分摂取が少ない
水分摂取が少ないと唾液量も減少します。老化すると水分不足になっても感じないことがあるので、喉が乾かないときでも定期的に水分摂取する必要があります。 - 服薬の副作用
降圧剤や抗うつ剤などお薬の種類によっては、唾液が分泌しなくなる副作用がある場合があります。 - 糖尿病など
糖尿病などの場合には、口が乾くことがあり唾液が臭くなることがあります。 - ストレスが多い
ストレスが多いと、自律神経に悪影響するため唾液が分泌しなくなることがあります。
これらが影響することによって唾液が臭くなります。
歯磨きしても口がネバネバする原因8つ！唾液の粘つき改善方法はこれ！
臭い唾液をきれいな息にするためには、問題点を改善し対策することが必要です。
次のことを重点的に行なってみてはいかがでしょう。
舌苔うがい
唾液の臭いを改善するためには、口や喉をキレイにすることが重要です。口や喉にある腐敗物や口臭菌が唾液を臭くしているからです。この根本原因を改善しないで本当の対策はできません。
唾液を臭くないようにするために一番おすすめな方法は、「舌苔（したごけ）うがい」です。
特に口臭菌が多く存在するのは、舌の奥と喉の扁桃（へんとう）です。そのため、舌の奥付近には舌苔（したごけ＝ぜったい）が。扁桃（へんとう）には、膿栓や膿汁（のうじゅう）が出来ます。
これらを出来ないようにしないと、唾液はきれいにできないばかりか、口臭も予防できません。ですから、今日から「舌苔（したごけ）うがい」を是非とも行ってほしいと思います。
「舌苔（したごけ）うがい」の方法は簡単です。口に水を含み、喉を立ててガラガラうがいする。たったこれだけです。舌苔（したごけ）うがいについて詳しくは『舌苔（したごけ）うがい！口臭を防ぎ成人病まで遠ざけるすごい健康法』をご参考にしてください。
唾液を出す
多量の唾液を出すことで唾液の臭いが消えます。そして、口臭も改善されます。唾液を出す方法は、こちらの記事「唾液を出す7つの方法…ドライマウス対策」をご参考にしてください。
定期的に歯科検診
虫歯や歯周病の初期は、自覚症状がなく自分では分からないことがあります。歯周病は当初痛みもないので、分かった時には進行しているかもしれません。
定期的に歯科検診を受けていると、初期に疾患を発見でき治療ができます。
また、3ヶ月おきに歯石除去やクリーニングを受けることで、口腔内を清潔にでき、ご自分でも口腔ケア意識が高くなります。
口腔ケア
口腔ケアは、定期的に歯医者さんで歯石除去をしただけではできません。最も重要な口腔ケアは、毎日のブラッシングです。
そして、喉に炎症などがある場合には、喉のうがいケアも必要です。さらに、舌が汚れている場合には、舌ケアも必要です。
水分摂取
唾液を臭くないようにするためには、唾液を多く出さないといけません。
そして、口内に残っている古い唾液を洗い流し入れ替える必要もあります。そのためには、小まめに水を飲むことが効果的です。水は一度に多量に飲まなくても、少量ずつ口に含むように何回にも分けて飲むといいでしょう。
唾液が臭い人の場合には、唾液が少ないために口に汚れや口臭菌が増えます。しかし、水を飲むことで汚れや口臭菌を洗い流すことができます。また、口がキレイになると唾液の分泌を抑制する効果もあるので、水を飲むことは大切です。
ストレスの発散
不安や緊張などストレスが多くなると、交感神経に働き唾液が出なくなります。ストレスがかかると口が粘ついたり乾くのは、そのためです。
意識的にリラックス状態を作るように心がけることが大切です。リラックス状態を作る方法としては、ストレッチ体操で体をほぐし姿勢を良くしたり、笑顔を作るのも効果的です。
→ 舌が乾燥する原因の7割がストレスだった。解消する8つの方法とは？
唾液を増やして口臭を予防する
唾液の分泌が減ると口臭が強くなります。ですから、口臭を予防するには、唾液の分泌を良くすることです。唾液量を増やすために効果的な方法をご紹介します。
唾液腺を刺激する
唾液が少なくなると、口が粘つき臭くなります。ストレスの影響で唾液量が減ると、サラサラ唾液ではなくネバネバした唾液が出ます。
口臭を無くすには、サラサラした唾液を沢山出すことができれば解決します。しかし、「理屈では分かっていても、唾液を出すことは難しい。」そのように思っていませんか。
初めからあきらめてはいけません。特別な病気でないかぎり、唾液は努力次第で分泌することができます。
指で唾液腺を押すとかマッサージして唾液腺を刺激すると唾液が出やすくなります。この他にも、舌を動かす運動が唾液腺の刺激になります。
自立神経を整える
リラックスする
唾液の分泌が悪い場合には、加齢や糖尿病、薬の副作用などが原因になっているかもしれませんが、自律神経の乱れによって唾液量が減っていることが意外と多いのでご注意ください。
ですから、唾液を多く出すためには、ストレスを減らしリラックス状態を多く作る事が大切です。
深呼吸をする
緊張時には、唾液が出なくなり口臭も強くなります。この対策として、昔から緊張したときには深呼吸が良いといわれています。
深呼吸すると、ストレスが緩和されることは、科学的にも証明されています。（日本理学療法学術大会より）
ストレスがかかると唾液がでなくなります。ですから、唾液を出したいと思ったら深呼吸すると良いです。
笑う
笑うことで唾液中の免疫グロブリンが上昇した（免疫力が上がった）という報告もあります。
免疫力が上がると、唾液の臭いを抑えることも期待できます。
ウツ状態を感じている患者に、割り箸を横にして奥歯でかんで、無理矢理笑顔をつくるようにして、天井を見ることを１日１０分間やってもらうだけでも、ウツ状態が良くなったと聞いたことがあります。
体の使い方はそれほど大事です。口臭を改善するために 日々笑うことを心がけてはいかがでしょう。
唾液量を増やす
新鮮な唾液を沢山出すようにすることで口臭が減ります。そのために重要なことは水分を摂ること。
唾液を出すためには水分摂取が重要なのですが、コーヒーや緑茶・ウーロン茶は逆効果になります。コーヒーや緑茶・ウーロン茶には利尿作用があるので、かえって口が乾くことにも。
また、ジュースや牛乳などは口の中を酸性化しますので、口臭が発生しやすくなりますのでご注意ください。ですから、水を飲むのが一番良いです。引用：いしはた歯科クリニック
どれだけ頑張って唾液を出そうと思っても、身体の水分が不足していれば、唾液が出ることはありません。だから、水を飲むことが大事です。
でも勘違いしないでください。ただ水を飲めば良いという問題ではありません。いっぺんに大量の水を飲んでも、尿や汗になって身体の外に出てしまします。飲んだ水を唾液に還元するには、小まめに少量ずつ飲むことが大切です。
水を飲むことで、細菌を洗い流し口内をきれいにする効果もあります。
口内を清潔にするには、「水を飲むことが大切」ということが理解できたのではないでしょうか。
口内環境をきれいにする
丁寧な歯磨き
唾液の臭いを抑制するためには、歯磨きをていねいにして口腔内を清潔に保つことです。
歯磨きは嫌々してはいけません。というのは、歯磨きを楽しんで行うとリラックス状態になり唾液が多量に分泌されることが分かっているからです。
楽しいことをイメージしながら歯磨きを楽しんではいかがでしょう。口内がさっぱりすると、唾液もよく出るようになりますよ。
→ 歯周病予防はマウスウォッシュでできない！効果があるのはセルフケアとプロフェッショナルケア
うがいで洗浄する
唾液を臭わなくする方法が理解できたところで恐縮ですが、残念なことをお伝えしなければいけません。
それは、、、普通に歯磨きを行なっただけでは、完璧には口臭を予防することはできません。
歯磨きで歯はきれいにできますが、舌や頬、歯肉に着いている細菌までは除去できないからです。本来は、唾液が口内を洗浄しているのです。
細菌は口の奥の喉にも棲息するので、うがいを行うことが必要なのです。
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アルカリイオン水でうがい
口内を清潔にすると、副交感神経が活発になり唾液が分泌されるようになります。そのためにおすすめなのは、アルカリイオン水です。
細菌が増えるのは、口の中が酸性のときです。反対にアルカリ性の所では細菌は生きられません。ですから、酸性食品を多く食べた後は、細菌が増えないように中和することが大事なのです。
本来、中和する役割は唾液が行なっていますが、ドライマウス症の場合には中和することができません。
それが問題なのです。
でも、ご安心ください。お勧めな方法があります。
その方法は、、、
美息美人（びいきびじん）のアルカリイオン水のうがい。
美息美人（びいきびじん）はアルカリイオン水の口腔ケア用品です。歯磨きだけではなくうがいにも使えるので、舌、頬、歯肉、喉も清潔にすることが可能です。
アルカリイオン水を使うと、口腔内がきれいになるので、口の粘つきがなくなり、さっぱりすると、唾液も出やすくなります。
その結果、
サラサラ唾液が出て、きれいな息になります！
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まとめ
唾液が減少し、口がネバネバしたり臭くなると不快ですが、唾液量が減ると口臭も強くなります。このように唾液と口臭は大きく関係しています。
ですから口臭を予防するためには、唾液の分泌をよくすることが重要です。今回の記事でご紹介した唾液対策をご参考にして実行してくだされば幸いです。
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