ガムは口臭に効果があるか?口臭予防のためのおすすめの噛み方

ガムを噛む女性

ガムに口臭予防効果があるのでしょうか?大切な人と会う前、焼肉を食べた後などの口臭予防のためにガムを噛む人が多いです。

ガムのほかに口臭予防するモノがないため、仕方なくガムを噛んでいるかもしれません。だから、口臭が気になった時、ガムを噛むのではないでしょうか。

ところが、世間では、「口臭はガムではごまかせません!」という人たちと、「ガムを噛むと口臭予防ができる!」人たちに意見が分かれます。実際のところはどうなのでしょう?

実は、ガムには口臭予防効果があることが分かっています。でも、ガムを噛むときには大切なことがあります。それは、シュガーレスガムであることや、ガムの噛み方などです。

今回の記事では、効果的に口臭予防するガムの噛み方です。人と会う前など口臭が不安なときの口臭予防のご参考にしてくだされば幸いです。
この記事は、現役歯科衛生士の上林ミヤコが書きました。

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※このブログの一部記事は、オーラルウェルネスクリニック院長・
ファストロ滋子医師により監修を受けております。
オーラルウェルネスクリニック:https://oralwellness.jp/
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ガムの口臭予防への効果

口臭で困っていた頃は、私もよくガムを噛んだものです。飴やガムを口に入れると、たくさん唾液が出るから口臭にも良いのではと考えていたからです。

この考えは、間違っていませんでした。口臭外来で有名なほんだ歯科の本田医師も次のようにHPで「HONDA流ガム法」として紹介しています。

昆布が嫌いな人にも有効な方法として、「HONDA流ガム法」を考案し、治療では、特殊な専用のガムを使用します。
一般の人は適した無臭ガムを探せば同じ効果を得ることが可能です。
出典:D.r HONDA口臭バイブル

ガムに効果がある理由

ガムを噛むと唾液の分泌が促されます。唾液には口臭予防効果があるので、ガムを噛むことは良いことです。砂糖が入っているガムだと、さらに唾液が多く出るので効果も高まります。

砂糖入りチューインガムは口臭原因物質を90%以上も減らします。
引用:日本歯科医師会テーマパーク8020

多量の唾液を出すためには、舌や顎を動かすことが大事。ガムを噛むことによって唾液腺の刺激になり口臭が予防できます。

ガムが逆効果になる理由

砂糖が入ってるガムでは逆効果になります。一時期、「飴を舐めると口臭予防になる」という情報が流れていました。飴やガムには砂糖が入っていて、甘さを感じ一瞬のうちに唾液が分泌する。だから、口臭予防に良いというものです。

誰でもご存知のように、虫歯の原因は「糖」です。糖を口に入れるとプラークができるので口臭を発生することになります。
糖分が含まれる飴やガムを食べるとは細菌にエサをあげているようなものです。もっと詳しくいうと…細菌は糖を分解して酸を生成しますが、この酸が問題なのです。

酸は歯を溶かし虫歯をつくります。それだけではありません。口内を酸性化するために、細菌が異常増殖。その結果、口臭が発生!と最悪な事態に発展するのです。

→ あっという間に口臭を消す方法 !?砂糖は口臭を悪化させるのでご注意

ガムを噛んでも効果がなかった

これからご紹介するのは、ガムを噛んでも口臭が消えなかったという人たちのコメントです。

付き合っていれば当然キスもします。だから付き合うとき不安はとてもありました。

深いキスのときは本当に不安で、今でも不安だし、ガムやミンティアなどをしょっちゅう舐めていても臭うことが多くて
毎回心配で仕方ありませんでした。

だから今回彼から指摘を受け、「やっぱりか」という気持ちや恥ずかしさや惨めさや申し訳なさいろんな気持ちでいっぱいになりました。
出典:YAHOO!知恵袋

口臭が発生するのは口腔が乾燥した時です。緊張や興奮したときには口臭が出ると思った方がいいでしょう。また、口臭の原因は様々です。歯周病や舌苔(ぜったい)、膿栓・膿汁などが原因の場合には、ガムを噛んでも効果がありません。

→ 口臭原因は口臭の種類で分かる!どぶ臭?酸っぱいにおい?生臭い?

次にご紹介する方の場合は、かなり昔からガム、飴、ミンティアと食べていたようですが。

私も昔から口臭はずっと気にしていて母にクサイ!ってガムを渡されていました(泣)

私もずっと口臭が気になっていていつもガム・飴・舌磨き・ミンティアフロス・モンダミンなどなど試してきました。その瞬間はサッパリですがすぐに匂いしてくるんですよね~
出典:YAHOO!知恵袋

ガムの口臭予防効果は2~3時間です。根本的な口臭の原因を治さないかぎり口臭は改善できないので誤解しないでくださいね。

食後に歯磨きをしたりガムを噛む人が多いですが、果たして本当に口臭予防ができているでしょうか?詳しくは『食後に口臭がするのは何故?臭いがする原因と予防方法』をご参考にしてください。

ガムで口臭予防するためのポイント

ガムを噛むと口臭予防に効果がありますが、間違えると逆効果になります。ガムで口臭予防するときのポイントをお伝えします。

ミントが入っていないガムを噛む

勘違いしないでください。

「無臭ガム」でないと効果がないということです。市販のガムに無臭ガムなどありますか?ほとんどのガムに香料が含まれています。

それ以外に、もし、噛んでいるガムに口がスッキリするミントが入っていれば大変問題です。

実は…

ミントは、唾液の分泌を抑え口腔内を乾燥させるからです。口内が乾燥すると細菌も増えるため、ミント入りのガムを噛むのは口臭には逆効果だと言われています。

本当??

飴にしても、ミントガムにしても、一度、ご自身で確かめてみてください。多分、自分ではニオイがごまかされて、口がスッキリと感じるかもしれませんが、自分の前に立った人には、かえって臭いことでしょうね。

シュガーレスガムを噛む

じゃあ、キシリトールガムなら虫歯にならないので大丈夫?

「いやいや。砂糖は悪いということは知っているので、シュガーレスガムを噛んでいるので大丈夫!」

そんな方が多いのですが、人工甘味料自体が身体に良くないとも言われています。

キシリトールガムには、糖は含まれていません。ところが、キシリトールは炭水化物なので、口内で分解されると糖ができます。

また、市販のキシリトールガムには、「キシリトール含有率」が記載されていますが、メーカー(商品)によって、キシリトール含有率は大きくことなっています。だから、キシリトールガムだからといって同じものだと考えるのはいかがなものでしょう。

もし、キシリトールガムを選ぶのでしたら、歯科専用のキシリトールガムが安心かもしれません。歯科専用として販売しているものですので、市販のガムよりも糖を少なくしキシリトール含有率も高く配合していることでしょう。

結論として、シュガーレスでミントも入っていないガムを噛むのが良いのでしょうが、そんなガムなんて多分売れないでしょうね。

それでも、ガムを噛むとしたら、シュガーレスガムを噛み続け、何の味もしなくなっても捨てずに口に入れておくと良いです。口にものが入っていると唾液腺を刺激するので、口臭予防が期待できます。

【ガム口臭抑制法】
この方法の原理は、口腔内の異物反射を利用している口腔機能訓練法であり、口腔内安静状態と安静時唾液流の確保、口呼吸是正を目的にしている。
食後の歯磨き後にガム(適度な大きさと、粘度が必要、できる限り無香料・無糖・唾液分泌促進作用のあるキシリトール含有などが望ましい)を使用し、口腔内で球体が作れるまで咀嚼させる。
出典:D.r HONDA口臭バイブル

長時間ガムを噛む

ガムを噛むことで唾液の分泌が促されますので、味がなくなっても長時間口に入れておくことがポイントです。

噛むことが口臭予防になると考えられていますが、実は、それ以外にもガムには口臭予防につながる効果があります。

口臭原因は、口腔内だけではなく鼻や喉、胃腸が原因の場合もあります。口臭原因について詳しくは、こちらの記事『口が臭い原因は5つしかない?口臭の原因を詳しく解説します』をご参考にしてください。

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唾液の分泌促進効果

ガムを噛むと、あごと舌を良く動かすので唾液腺を刺激します。その効果で唾液も出るようになります。唾液が良く出るようになると、口臭予防になります。そのためにも、唾液を出すことが必要なのですが、簡単には唾液は出せるものではありませんよね。

唾液が出ないと困っているのでしたら、こちらの記事『唾液が少ない!ドライマウスの改善と対処法7つ』が参考になると思います。

リラックス効果

美味しくガムを噛む行為によって、気分がリラックスできます。リラックス状態になると自律神経(副交感神経)を刺激し、サラサラ唾液が出ます。サラサラ唾液が出ると、舌苔(ぜったい)もできにくくなるので、リラックスすることは、口臭予防にとって大切です。舌苔と自律神経の関係については、『自律神経失調症と口臭の意外な関係…ストレスで口臭が強くなる!』をご参考にしてください。

舌をきれいにする効果

口臭の一番の原因は、舌が汚れることです。ガムを噛み続け、舌の上で転がすことによって、舌の汚れを取る効果を期待できます。ガムの味がなくなってからもいつまでも舌の上でガムを転がすと良いです。

ガムを噛むことも良いかもしれませんが、本気で舌をキレイにしたいのなら、『舌磨きは歯磨きでやってはダメ。コットンにあるものをつけて磨く方法とは?』をご参考にしてください。

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鼻呼吸効果

口にガムが入っていると、いや応なく鼻呼吸をすることになります。

口臭で困っている人の多くが、口呼吸をしていることによって口臭を引き起こしています。ですので、長時間ガムを噛む行為が、鼻呼吸の訓練になるので良いことです。口呼吸を鼻呼吸に変える方法については、『口呼吸⇒鼻呼吸に変えると口臭が消える!?』をご参考にしてください。

効果的なガムの噛み方

1.口臭を消すためには、まず、シュガーレスガムを噛むようにしてください。間違っても甘い砂糖入りのガムを噛んでは、逆に口臭がするようになるのでご注意ください。

2、無香料のガムを噛んでください。いい香りがするからといって、香料の入ったガムでは、口臭とニオイが混じり不快なニオイになります。

3、時間をかけてガムを嚙んでください。よく噛むことで、顎と舌を使うことになり唾液腺が刺激されます。この刺激によって唾液がよく出るので、口臭予防になります。

4、ガムを口内であちらこちらに転がしてください。舌の上で転がすのも良いです。ガムを転がすことで、舌や粘膜の汚れを取ることができます。舌の汚れが取れれば、口臭が減少するので是非方法です。

5、ガムを噛むことを楽しんでください。楽しむことでリラックス状態を得られるので、唾液もよく出るようになります。でも、嫌々ガムを噛んでいると、その行為がストレスとなりかえって口臭の原因になるかもしれません。ご注意ください。

ガムを噛む効果10個

ガムを噛むと、先ほどお伝えした口臭予防の他にも多くの効果があるといわれています。

  1. 唾液の分泌を促進する
  2. リラックスできる
  3. 舌をきれいにする
  4. 歯を掃除する
  5. 口呼吸を改善する
  6. 虫歯予防
  7. しわ・たるみの予防
  8. ダイエット効果
  9. 集中力アップ
  10. 記憶力アップ

虫歯予防の効果

ガムを噛むことで唾液の分泌が促進されます。唾液には、殺菌作用や口腔を洗浄する作用があります。だから、唾液がよく出る人は、虫歯や歯周病になりにくいです。

虫歯予防を期待するのであれば、シュガーレスガムでばいといけません。砂糖入りのガムでは余計に虫歯になるかもしれないので、キシリトールガムが良いかもしれません。

しわ・たるみの予防効果

普段、顔の筋肉を使うことってすくないのではないでしょうか。そのため、加齢とともに頬が垂れてきますよね。

ところが、ガムを噛むと顔の筋肉を使うので、頬の肉が引っ張られ表情筋を鍛えることができます。そのことから、しわや顔のたるみを予防することができます。顔のしわ・たるみが気になりだしたら、ガムを噛んで表情筋を鍛えると良いかもしれません。

ダイエット効果

ガムを噛むことでダイエット効果があるともいわれていますが定かではありません。しかし、ガムを噛むと脳の満腹中枢を刺激するため、食欲減退につながるかもしれません。

その後に、食事をすれば元も子もなくなるので、我慢して食べないようにしないといけません。ガムを噛んだからダイエットになると思ってはだめです。

集中力アップの効果

ガムを噛むと脳が活性化し集中力が増します。外国人のプロ野球選手がガムを噛むのは、集中力を高めるためだと言われています。

仕事に集中したいときに、ガムを噛むと良いかもしれませんね。私の場合は、長距離運転するときに眠くならないように、ガムを噛むことが多いです。

記憶力アップの効果

顎を動かすと脳を刺激するため、脳が活性化します。そのため、ガムを噛むと記憶力がアップする。それに、ガムを噛むと集中力も高まるので、試験勉強の時にはガムを噛むと良いかもしれませんね。

キシリトールガム (歯科専用)の評判

アマゾンで「口臭予防ガム」を調べると、キシリトールガム ボトルタイプ(歯科専用)がランキング1位でした。

口臭予防のガムとして人気があるキシリトールガムの実際の評判が気になりませんか?
たくさんあるレビューの中には、良い評判と悪い評判があります。その中から1部ご紹介したいと思います。

良い評判(星5つ)

(1)もう一年ほど使っていますが、それまでと比べて、歯垢(プラーク)が激減し、歯がツルツルの状態を保っています。・・・もちろん、食べたらきちんと磨く、間食をなるべく控える、などの習慣づけも大切ですが、これほどまでに、キシリトール100%のガムが効果的だとは、想いませんでした。このマスカット味は、ほかの味よりも、目立った清涼感はありませんが、ひたすら「甘い」感触が口いっぱいに拡がる、穏やかさが特色で、うがいで口をすすぐ時のように、奥歯のほうまで、「甘さ」を充分にゆきわたらせ、、味が濃い状態を、できるだけキープさせるのが、コツです。口のなかに溜まった「甘い」液体は、そのまま飲んでしまって大丈夫な成分(キシリトール)です。就寝前にこのケアをし、朝、目覚めた時に歯の状態をみても、口臭のない、良好なツルツル感が保たれているのが判ります。
(2)薬局で売っているキシリトールガムは、キシリトール100%ではなく、香料のキツイ味が目立ちますし、口のなかに溜まったその味(とくにクールミントなど)が、舌を刺激しすぎて、飲み込むのが辛くなり、吐き出したくなります。それに比べ、この歯科専用製品は、歯の健康によかれと開発された、マイルドな作りになっていることが、実感できます。・・・人それぞれの使用感は異なるかもしれませんが、御参考になる点もあるのではないでしょうか。

この方は、キシリトールガムを噛むことによって、朝起きたときも口臭がなくなっていて歯もツルツルだとおっしゃっています。これが本当ならすごい効果です。

中程度の評判(星4つ)

こちらを食後にしばらく噛んで、それから歯ブラシをしています。
食事の後は少しゆっくりしたいですし、食後直ぐはエナメル質が弱くなっていて歯ブラシでこするのはあまり良くないという話を耳に挟んだので。
結果、歯はツルッとしますし、食べカスが歯ブラシに引っかかる事態もなくなり気持ち良く過ごしています。タブレットケースで持ち運び、出先で食事の後も噛んでいます。
毎日のものなので、もう少し価格が安ければ…という思いはありますが、これで虫歯や歯周病に効果があれば安いものなのかもしれません。
味は特に嫌なところはなく、使用感も満足です。

星4つを探しましたが、口臭予防に効果があったというのはほとんどありませんでした。歯がツルツルしたという方は、結構おられましたので、歯磨きができないときには、良いかもしれません。

中程度の評判(星3つ)

味は甘くて美味しいのですが、味が長持ちしません。
キシリトール100%で虫歯予防になるとは思うのですが…
食後噛んでいましたが味が長持ちしないため、何個も噛んでしまい、直ぐに無くなってしまいました。
市販のキシリトールガムはキシリトール100%ではないので、虫歯予防にはこちらの商品が良いとは思います。

味が長持ちしないという不満派が多かったです。でも、口臭予防のためには味がないほうが良いのですが。

口臭予防というよりも、キシリトール効果で虫歯予防を期待して購入されている人が多いようです。

悪い評判(星2つ)

先にリカルデントホワイトクリアミントを食べて慣れたためもあるかもしれませんが、
こちらは最初がとても味が濃く、もうすぐに、ただのゴムのような、苦い物質になりました、、、不味いです、、、驚き過ぎて、レビューしています。
ただ、我慢して嚼みつづけたら、耐えられる、味のなくなったガムになってきたので、少しほっとしていますが。
ミントが強くないので子供にも大丈夫そうです、あの、酷く不味い段階をクリアできるかどうかですが。

最初は味が濃く甘いのですが、噛んでるとだんだんと味がなくなって不味くなるいう人が多かったです。口臭予防効果よりも、シュガーレスガムが苦手な人が多いようです。

悪い評判(星1つ)

虫歯予防の薬と思って我慢してたけど、10粒くらいで限界、捨てました。異様な甘みです。

ガムを噛むと口臭予防に効果があることは分かっていますが、実際のところは、キシリトールガム独特の甘みや、すぐに味がなくなることで不味いという意見もありました。

また、歯がツルツルになったなど、虫歯予防には効果があるようですが、口臭予防に効果があったという声がなかったのは残念です。

まとめ

ガムに口臭予防効果があるのだろうか?という疑問が解決したのではないでしょうか。

実際、ガムを噛むことによって唾液が出るようになる方もいます。でも、ガムを噛んで口臭が軽減したという人はほとんどいません。

その理由はガムにはメリットもあればデメリットもあるからです。もし、口臭を予防できる究極のガムがあるとしたら、無香料で無糖のガムということになります。

そのようなガムは人気が出ないと思います。それなら、だし昆布を舐めれば良いかもしれません。
こちらの記事「ドライマウスの対策はコレが一番!いったいどんな方法なのか?」をご参考にしてください。

ガムを噛んだ方に感想をお聞きすると、「臭いをごまかすため」とか、「気持ちの問題」がほとんどでした。これが事実です。あなたがガムを噛むのは、どういう目的でしょうか?

今回の記事で申し上げたかったのは、「このように、世の中には間違った情報があふれているので、惑わされないように気をつけてください。」ということです。

過去に、いっぱいそんな嘘の情報で騙されてきた私が言うのですから本当です。ガムの口臭予防効果は一瞬です。口臭を改善するために重要なのは、根本的な治療と毎日の口臭ケアです。

そんな私が自信を持ってお勧めできるのは、ホタテ貝殻100%の完全無添加の歯磨き粉「美息美人(びいきびじん)」です。

これ1本で、歯磨きと口中・咽喉の洗浄ができるため、口臭が予防にはもってこいです。是非一度、お試しください。
今なら、90日間返金保証もついて安心してお試しできます。


著者:上林ミヤコ(歯科衛生士)
日本歯科学院専門学校 歯科衛生士学科卒業。一般歯科医院に勤務後、株式会社アイオーン上林歯研究所で主に口臭相談業務を担当。
→ 執筆者プロフィール

サイト運営責任者:上林登
株式会社アイオーン代表取締役、上林歯研究所所長、口臭予防歯磨き粉 美息美人の開発・製造販売
日本口臭学会会員、日本歯周病学会会員、日本口腔ケア学会会員
→ サイト運営情報

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