舌磨きは絶対にしてはいけない!なぜなら口臭をひどくする原因だからです。どうしたらいいかというと・・・

舌磨きはよくない

舌苔が出来ると、舌が白くなり口臭が強くなります。そのため、舌磨きを行う人がいますが、舌磨きはよくありません。舌磨きが悪い理由は、舌を磨くことで舌が傷ついてしまうからです。

舌乳頭が角化すると、舌苔の原因になり口臭が悪化してしまいます。

舌磨きは絶対するな

それでも、舌磨きを行う理由は、「白くなった舌をそのままにしておくのが怖い」からではないでしょうか。それでも、舌を磨くのはよくないです。

もしかすると、専用の舌ブラシだから大丈夫だと思っているかもしれませんが、舌磨きの頻度が多いと舌苔と口臭の慢性化につながるのでご注意ください。

舌苔と口臭を改善するためには、舌磨きはしないほうがいいです。今回の記事は、舌磨きがよくない理由についてお伝えします。ぜひご参考にしてほしいと思います。

この記事は、現役歯科衛生士の上林ミヤコが書きました。

※このブログの一部記事は、オーラルウェルネスクリニック院長・
ファストロ滋子医師により監修を受けております。
オーラルウェルネスクリニック:https://oralwellness.jp/
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株式会社アイオーン123@ueb-a.com

※2019年1月7日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2019年11月26日に再度公開しました。

舌磨きのし過ぎがよくない

舌に舌苔ができて舌が白くなると、口臭が強くなります。そのため、舌磨きを行う人が多いです。しかし、舌を磨きすぎると、口腔乾燥を起こして口臭が悪化することが分かっています。

これって、舌磨きを行う本来の意味から外れていませんか。

舌磨きを行う意味は口臭を予防することです。そのためには、舌苔をよく理解してから舌のケアを行う必要があります。

磨き過ぎる道具

舌磨きで一番よくないのは、舌の磨きすぎです。それでも、舌を磨きすぎて口臭が悪化している人が後を絶ちません。それは、舌磨き以外に舌苔を取る方法を知らないからです。

だから、舌磨きがよくないと分かっていても、白くなった舌をそのままにしておくのが怖いのです。でも、舌磨きをしても舌苔を完全に取ることはできません。舌苔を取り除いてきれいな舌にしようとしたら、ゴシゴシと過剰に舌を磨いてしまいます。

その結果、舌苔が慢性化して口臭が強くなるのです。

歯ブラシ

歯磨きのついでに歯ブラシで舌を磨く人がいます。歯ブラシの毛先は固い樹脂でできているため、歯ブラシで舌を磨くとデリケートな舌粘膜を簡単に傷付けてしまいます。

歯磨き粉

歯磨きをした後に舌を磨く人が多いですよね。

歯ブラシで舌磨きはよくない

歯磨きの時は、歯ブラシに歯磨き粉を付けるのが普通ですが、この歯磨き粉が舌苔を悪化させていると知ったらショックなのではないでしょうか。

舌には、味を感じる味蕾(みらい)という細胞があります。この味蕾が市販の歯みがき剤に含まれているラウリル硫酸ナトリウムなどの合成界面活性剤によって損傷を受けているからなのです。
引用:ふじた歯科医院 合成界面活性剤(ラウリル硫酸ナトリウム)とは?

うがいで舌苔が改善する美息美人

市販の歯磨き粉の成分には、「合成界面活性剤」や発泡剤、香料など刺激のある成分が含まれています。この刺激成分が舌乳頭の角化を促進させるため、舌苔が治らない原因になっています。

舌がヒリヒリする

舌の表面は舌乳頭で覆われていて、元々歯磨き粉が付きやすいのですが、舌苔が出来るとさらに歯磨き粉が付着するようになります。そのため、舌苔が治らないということに。

もし、舌磨きをしていないのに舌苔が治らない場合には、「歯磨き粉」が舌苔が治らない原因になっているかもしれません。もし歯磨き粉を使っている場合には、今日から歯磨き粉の使用は控えてください。

歯磨き粉がダメな理由については、「舌磨きは歯磨きでやってはダメ。コットンにあるものをつけて磨く方法とは?」をご参考にしてください。

スプーン

舌苔を取り除くために、スプーンを使っている人がいます。実際にスプーンを使ってみると分かりますが、スプーンでは舌苔を取ることができないばかりか、舌乳頭が白く毛羽立ち、余計に舌の白いのが目立つようになります。

それを無理に取るのは止めた方がいいです。金属性のスプーンで舌苔をそぎ落とそうとすると、舌乳頭の先を削ることになります。

それでは、スプーンの裏でこすると優しいのでは?スプーンの裏でこすっても何の変化もありませんので、しない方がいいです。

ガーゼ

ガーゼは舌に優しいイメージがあるからでしょうか、少し前までは介護の現場でもガーゼで舌苔を除去していました。でも、今では、舌苔専用の舌ブラシを使用しているのが一般的です。

その理由は明白です。ガーゼは縦横に糸が交わっているために舌苔を取りやすい反面、舌乳頭を傷付けやすいからです。

磨く頻度

舌を磨きすぎている場合に多いのは、磨く頻度が多いことです。たとえ専用の舌ブラシを使用していても、毎日、朝と夜に舌磨きをして、さらに一回の舌磨きでも、5回も10回も舌をこすると舌粘膜にダメージを与えてしまいます。

だから、舌ブラシを使っているからと安心してはダメです。舌磨きを行うときに重要なのは、舌磨きの頻度が多すぎないことです。

舌磨きがよくない理由

舌磨きが良くない理由は、、、

  1. 舌粘膜を傷付けるから
  2. 口臭原因になるから

舌磨きを行う目的は、舌苔の除去と口臭の改善だったはずです。ところが、舌磨きによって、舌苔と口臭が悪化しているのであれば、意味がありませんよね。

もし、過剰な舌磨きによって舌苔が慢性化しているようでしたら、今すぐに舌磨きをやめてください。それだけで、たとえ舌が白くても元のピンクにすることができるかもしれません。詳しくは「舌が白い人が元のピンクに戻す方法とは?32,000人が実践」をご参考にしてください。

白い舌苔が過剰にあると思うときは物理的に取り除くのではなく舌磨きなどの物理的刺激や界面活性剤の入った歯磨き剤の使用を停止して、しっかりと舌の運動を常に行い、舌を機能させ、口腔内の生理を安定させることで、健康的な子供のような舌の状態を取り戻せます。

引用:医療法人ほんだ歯科口臭バイブル

しかし、舌磨きをやめるのは勇気がいることではないでしょうか。舌苔が出来ていると舌が白く(または黄色く)なっているので、「他人に見られたらどうしょう。」と不安ですよね。

こびりついた舌苔を舌磨きで取る

だから、舌を磨かずにはいられないのが本音だと思います。「でも、舌磨きはしないほうがいい。」

舌を傷付けるから

一般的に、舌が白いと舌磨きできれいにしようとしますが、舌磨きはよくありません。舌磨きは、舌乳頭を傷付けやすいからです。

舌の表面が角化すると、汚れていなくても白くなることがあります。また、舌は傷つきやすいため、専用のブラシで優しく掃除しないと出血や感染のおそれがあります。
引用:大阪大学歯学部附属病院

舌磨きのし過ぎで舌がヒリヒリする

優しく舌を磨いているつもりでも、血が出る方もおられます。出血していなくても、舌磨きをした後から舌がヒリヒリと痛むケースもあります。

舌磨きによって舌が痛くなるのは、舌がパサパサに乾いている人に多いです。ドライマウスでびっしり舌苔が付いていると、過剰に舌磨きを行ってしまうからです。

その結果、舌が痛み口臭も悪化します。

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糸状乳頭(しじょうにゅうとう)が長くなる

舌乳頭が長くなる

舌苔(ぜったい)ができるのは、糸状乳頭の角化からおきます。糸状乳頭(舌乳頭)は舌のザラザラしたものですが、角化によって乳頭が長くなると舌苔ができやすくなります。

糸状乳頭の長さなどには、個人差があります。人によって、長いことがありますし、老人では一般に長いです。長い人は舌苔もつきやすいです。また、緊張や、口呼吸により口腔内が乾燥すると糸状乳頭は厚くなり、その隙間に食物残渣がたまりやすくなり、食後の口臭を起こします。

引用:医療法人ほんだ歯科口臭バイブル

糸状乳頭が角化を起こすのは、胃腸や膵臓など内臓が弱った時などに多いのですが、舌磨きのし過ぎも角化の原因になります。

糸状乳頭が長くなると乳頭の間に汚れがたまるため、清掃が難しくなります。そのため、余計に「舌磨きをしてしまう」という悪循環になる人が多いのです。

ですから、舌苔が治らない場合は、一度舌磨きをやめられてはいかがでしょう。

→ 舌乳頭が長いから舌苔が治らない!原因と対策は

舌苔が慢性化するから

舌磨きを続けても舌苔が治らない人は、徐々に舌苔が悪化し慢性化していきます。

その理由は、「舌磨きのやりすぎ」です。このように言うと、「1日に舌磨きは1回しかしていない。」とおっしゃる方がおられますが、舌が綺麗にならないと、段々と舌磨きの圧力が強くなり、回数も多くなっているかもしれません。

あなたの舌がデリケートな場合には、毎日の舌磨きによって舌粘膜を傷めているのでご注意ください。

舌のケアについて警鐘を鳴らす人物がいる。日本口臭学会常任理事で、ほんだ歯科(東大阪市)院長の本田俊一氏だ。

舌は非常にデリケートな器官で…舌の上がネバネバする、口臭がする、といった不快な状態になる。そこで『舌磨き』をして、舌を傷めてしまう人が増えているのです。

引用:AERA

びっしりと付いた舌苔

舌の清掃は誤った方法や強い力で行うと舌に傷をつけて、返って舌が汚れやすくなりますから注意が必要です。

引用:福岡歯科大学医科歯科総合病院 口臭クリニック

舌苔は舌の乳頭にへばりついているので、単純に舌磨きを行ったくらいでは取れません。それなのに、舌苔をきれいに取ろうとゴシゴシと磨いたなら、糸状乳頭まで削り取り、さらに舌苔が悪化することになるのでご注意ください。

舌苔ができる原因について詳しくは、「舌苔を除去する方法はどれが一番効果があるか調べてみて分かった!(舌苔ができる原因)」をご参考にしてください。

ところが、舌苔ができると「舌磨きをしなければ取れない。」と思い込んでしまい、舌苔が取れなくてもブラシで磨く。舌磨きでは舌苔が取れないことが分かっていても、次の日も次の日も舌磨きを繰り返していませんか。

その結果、舌苔が慢性化してしまったのです。だから、舌が白くても「舌磨きは絶対するな」とご自身に言い聞かせてください。

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ドライマウスになる

ドライマウスの舌

舌磨きを行うと、ドライマウスになりやすいです。

舌苔の予防で大切なことは、唾液をしっかりと分泌させて舌を保湿することです。その役割をはたしているのが舌乳頭です。

ところが、舌磨きを行うと舌乳頭まで削ってしまい、舌の表面に唾液を貯めることができなくなります。このことが舌苔ができる原因になります。

舌苔ができると味覚障害などのストレスも生じるので、交感神経が活発になり唾液の分泌が悪くなります。

他にも、ドライマウスになる原因に歯磨き剤の使用があります。市販の歯磨き粉には、合成界面活性剤などの刺激成分が含まれているからです。

口が粘つく原因は歯磨き

ドライマウスの場合は、歯磨き粉を使わないようにすることが大事です。もし使われるのなら、歯磨き粉の量をマッチの頭程度に減らすなどの工夫が必要です。

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口臭が発生する

毎日、舌磨きを行うとドライマウスになりますが、舌が乾燥することで口臭が発生します。

舌を習慣的に磨くと、舌表面粘膜が過敏になり、ますます口腔内の乾燥や過敏は進むでしょう。…独特の臭気を持つようになります。
引用:医療法人ほんだ歯科 口臭バイブル 歯磨き・うがい・ケア

それどころか、舌磨きが習慣になると唾液が減嫌気性菌が増殖します。嫌気性菌は、口臭の元となる硫黄化合物を作り出すために、ひどい臭いの口臭となるのです。

毎日舌磨きを行っている人の舌をよく観察すると、舌乳頭が傷ついています。

舌苔を気にする場合、舌を完璧にきれいにしようと、舌ブラシ(または歯ブラシ)でいつまでもゴシゴシと磨いてしまう。この過剰な舌磨きが舌苔を悪化させる原因になります。

舌苔は細菌と汚れがかたまってできたもので、腐敗臭を発生します。口臭が強い人の舌を見ると、たいてい舌苔が厚くて白くなっているのが特徴的です。

もし、舌苔からの口臭が気になる場合には、舌磨きが原因かもしれませんので、一度、舌磨きをしないようにされてはいかがでしょう。

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毎日舌磨きをしていると、舌乳頭が削れて角化し口腔乾燥を起こします。そのため、舌からの口臭が強くなります。

習慣的に舌を磨く人は、唾液自体が非常に臭くなり、例え歯科的な問題がなくても常に舌は不快な状態になり、しかも、乾燥すると唾液が臭くなります。…結局口臭も習慣化してしまい口臭から逃れることはできなくなります。
引用:医療法人ほんだ歯科 口臭バイブル 舌を磨くことと舌の臭気

舌を磨くことで舌苔が慢性化すると、舌の上に唾液がたまらないために唾液がネバネバしたものになります。そのため、舌(唾液)も臭くなります。

味覚障害になる

舌乳頭が削れた図

舌磨きのリスクに、味覚障害があります。

過剰に舌磨きをした人が、炎症を起こし真っ赤になっていることがあります。それは、味覚を感じる「味蕾」という組織に傷がついてしまったからです。

舌を磨きすぎると、舌がピリピリするようになり、味覚障害を起こすようになったということを聞きます。そのようなことにならないためにも、舌の汚れを取るときには十分注意しなければいけません。

というより、下手に舌苔を取ろうとするよりも、「舌磨きしないほうがいい!」かもしれません。それが私の結論です。

舌磨きのし過ぎで舌がヒリヒリする

舌がんのリスクが高くなる

舌を磨き過ぎると舌を傷付けるため、さらに舌が白くなります。

慢性的な舌苔

それどころか、舌磨きで出血や感染する恐れもあります。

舌が白いからといってこすり過ぎるのは要注意です。舌の表面が角化すると、汚れていなくても白くなることがあります。また、舌は傷つきやすいため、専用のブラシで優しく掃除しないと出血や感染のおそれがあります。
引用:国立大学法人大阪大学 歯学部附属病院 口臭で悩んでいるのですが…

舌磨きのし過ぎは舌癌の原因になるのでしないほうがいいです。詳しくは「舌がん?それとも口内炎?見分ける方法と注意点とは?」をご参考にしてください。

舌磨きに変わる舌ケアの方法

舌を傷付けないためには、軽く舌を磨くとか、優しい舌のケアが重要です。

優しく舌をなぜる

舌を傷付けない舌磨き方法をご紹介します。ご参考にしてくださいね。

  1. 専用の舌ブラシを使用する
  2. 舌ブラシで舌の奥から前方に向けて磨く(ただし、2回以上磨かない)
  3. 舌の磨き方は、優しくなぜるように磨くことと、舌を往復しないことが大切です。
  4. 舌磨きは、一日1回だけにする

アルカリイオン水で舌清掃

うがい

安全に舌苔を取り除くには、アルカリイオン水を使用する「うがい」がおすすめです。

舌の上の細菌


プラークからできている舌苔の表面には、バイオフィルムという膜が菌を保護しているため、殺菌剤が菌に効きません。だから、どれだけ強力なマウスウォッシュやうがい薬を使用しても舌苔が取れないのです。

バイオフィルムのイメージ

ところが、プラークはアルカリで溶けることが分かっています。ですから、アルカリの歯磨き粉やうがい薬を使用すれば舌苔を分解するため取りやすくなります。

バイオフィルムの膜を破るアルカリイオン

バイオフィルムで覆われている舌苔(ぜったい)は、薬剤ではこわすことはできません。しかし、アルカリの場合には、バイオフィルムを溶かし中にある細菌まで除菌します。

アルカリイオンが舌苔を溶かす

ですから、アルカリイオン水で歯磨きを行うと、舌苔が分解されふやけます。舌苔が柔らかくなり舌から浮いた状態になるので、コットンで優しくなぜるだけでも汚れが取れていくのですね。

コットン法

膿栓をアルカリイオン水のうがいで取る

アルカリイオン水を口に含むと、唾液と同じように舌の汚れをふやかし浮かすことができます。柔らかくなった舌苔は、歯ブラシかコットン(綿花)でも優しくなぜるだけで取れていきます。

舌苔をコットンで拭きとる

アルカリイオンで舌苔を溶かす

しかし、表面の舌苔(ぜったい)が取れても、舌乳頭の間に隠れている汚れの一部は取れません。この残った汚れは、ただの汚れではありません。人の口にとって大切な汚れです。

というのは、人の口には、健康上必要となる菌があるからです。よくいう常在菌です。だから、すべての菌を取るのは間違った考えなのです。

だから、美息美人(びいきびじん)を使った後も、薄らと白く見える程度が望ましいといえます。

そして、もう一つあなたの知らないことがあります。

それは、今まで唾液が出なかったのは、舌が汚れていたことが影響していたのです。舌の汚れが取れ口腔環境がよくなれば、ストレスが減り唾液の分泌が良くなります。

そのため、日ごとに舌がキレイになり、ドライマウスの人の唾液がよく出るようになることがあります。その理由は、口腔環境が改善されることによって自律神経が整うからです。

ピンク色の綺麗な舌

アルカリイオン水を使う口腔ケアの方法

  1. アルカリイオン水を作る(コップにボトルを一振り入れて水を入れるだけでアルカリイオン水ができます)
  2. 2~3回うがいをした後、何もつけずに歯磨きを行う。
  3. 歯磨き中もうがいをして口内を洗浄する。
  4. 歯磨きを終えたら、コットン(綿花)にアルカリイオン水を湿らせて舌の奥から2回だけ拭く。
  5. 水でうがいをして口内を洗浄する

アルカリイオン水を使用する口腔ケアの方法は、たったこれだけです。

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口臭予防歯磨き粉「美息美人(びいきびじん)」の説明

もし、舌が白くなっているからと不安になっていたのでしたら、これで安心できたのではないでしょうか。

「ご安心ください。」と申し上げたいのですが、舌苔(ぜったい)を作っているのが菌なので、舌のケアをおこたるとすぐに舌が白くなってしまいます。

うがいで舌苔が改善する美息美人

まとめ

舌苔は口臭原因になると言われているために、舌磨きを行っている人が多いです。人によっては、歯ブラシで舌をゴシゴシと磨く人も。

しかし、舌の磨き過ぎは、舌乳頭が傷つき舌苔を慢性化する原因になります。舌磨きがよくない理由はそれだけではありません。舌磨きにより口腔乾燥をおこす、口臭を悪化させてしまうことです。

そのようなことにならないためにも、舌のケアは舌に優しく行うことが大切です。また、歯ブラシなど口腔ケアをていねいに行い、口腔環境がキレイになれば自然と舌苔もできないようになります。

そのためには、舌磨きだけに頼らずに、毎日のブラッシングやうがいなどをていねいに行うようにすることをおすすめします。

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【参照リンク・参考文献】
日本歯科医師会 歯とお口のことなら何でも分かるテーマパーク8020
日本口臭学会 口臭と口臭症に関連する用語
日本耳鼻咽喉科学会 代表的な病気
日本口臭学会誌 口臭への対応と口臭治療の指針2014
日本口腔ケア学会
福岡歯科大学医科歯科総合病院 口臭クリニック
国立大学法人大阪大学 歯学部附属病院 口臭で悩んでいるのですが
NHK 美と若さの新常識
AERA
医療法人ほんだ歯科口臭バイブル


著者:上林ミヤコ(歯科衛生士)
日本歯科学院専門学校 歯科衛生士学科卒業。一般歯科医院に勤務後、株式会社アイオーン上林歯研究所で主に口臭相談業務を担当。
→ 執筆者プロフィール

サイト運営責任者:上林登
株式会社アイオーン代表取締役、上林歯研究所所長、口臭予防歯磨き粉 美息美人の開発・製造販売
日本口臭学会会員、日本歯周病学会会員、日本口腔ケア学会会員
→ サイト運営情報

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