舌に歯型が付くと口臭が発生する。舌のでこぼこの直し方はこうすればいい!

舌にデコボコの歯型ができた

舌のふちがでこぼこの時の直し方

舌のふちにでこぼこの歯型がついている」のを見つけると、少し不安になりませんか?

舌のふちに歯型がつく原因は様々ですが、よくあるのは「低位舌」です。低位舌は、睡眠時無呼吸症候群を引き起こし口臭原因にもなります。

しかし、低位舌を直すと、睡眠時無呼吸症候群と口臭を改善することができます。そのためには、舌筋を鍛えると効果的。舌筋が強くなると自然に舌のふちにあったデコボコの歯型も直ることでしょう。

今回の記事は、舌のでこぼこの直し方と、低位舌が原因の口臭対策についてお伝えします。歯型でお困りでしたら是非ご参考にしてください。

この記事は、現役歯科衛生士の上林ミヤコが書きました。

※このブログの一部記事は、オーラルウェルネスクリニック院長・
ファストロ滋子医師により監修を受けております。
オーラルウェルネスクリニック:https://oralwellness.jp/
本サイトの記事に関するお問合せはこちらまでお願いします:
株式会社アイオーン123@ueb-a.com

※2019年1月10日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2019年12月2日に再度公開しました。

舌のふちがでこぼこになると起きる症状

舌の縁がでこぼこになっていると気になりますよね。

舌に歯型が付く原因はいくつかありますが、病気になる前のサインだと考えたほうが良いでしょう。舌に歯型が付いていると、舌苔で舌が白くなったり、そのことが原因で口臭が発生することがあります。

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舌が白くなる

舌が白いのは病気かもしれない?

舌が白いことと舌の歯型は、一見関係がないように思いませんか?しかし、舌が白いことと舌の縁のデコボコは大きく関係しています。

低位舌(ていいぜつ)が原因で舌に歯型が付いている場合には、舌苔ができ舌が白くなるケースが多いです。それは、低位舌の人は、口呼吸になるからです。

 

舌苔の図

低位舌の人は、自然と口呼吸になります。いびきや口呼吸によって喉(のど)や口が乾燥するために、舌や喉の細菌が増えます。そのため、舌苔(ぜったい)が出来るのです。

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口臭が強くなる

パサパサの舌

舌に歯型があると口臭が強くなっているかもしれません。舌の歯型の原因となる低位舌は、舌苔や膿栓・膿汁ができやすくなるため、低位舌で歯型があると口臭が発生するようになります。

舌に歯型がつく人は舌が長時間動かず唾液が少ないため口臭が強くなるという

引用:ライブドアニュース

低位舌(ていいぜつ)は口臭原因になります。低位舌の人は口腔乾燥を起こすからです。そのため、舌苔ができて口臭もひどくなります。ですので、口臭を予防するためには、低位舌の改善をしないといけません。

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舌が臭い

舌に歯型ができている場合に、「舌が臭い」ことが多いです。舌が臭くなる原因は、舌が乾燥(口腔乾燥)していることと、舌苔で口臭が発生しているからです。

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舌が白くなると唾液も臭い

膿栓・膿汁ができる

喉の白いもの

低位舌は、喉が乾燥する原因になります。そのため、喉に細菌が増えて、口臭原因となる臭い膿汁(のうじゅう)と膿栓(のうせん)が出来るようになります。

喉口から口臭がする

その結果…喉から口臭が発生する!

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舌にでこぼこの歯型ができる原因は

舌に歯型がつく原因で多いのは、「低位舌(ていいぜつ)」だといわれています。NHKの番組「ガッテン」の中でも説明されていたので、ご存知の方も多いのではないでしょうか。

しかし、歯型が付く原因は他にも色々あるのでご紹介したいと思います。

低位舌(ていいぜつ)

歯型がついてデコボコ状になっている舌のことを専門的には、低位舌(ていいぜつ)といいます。

舌に歯型が付いてギザギザしている

本来、舌の位置は上顎の歯と歯ぐきの境目付近にあるのですが、低位舌の舌は下顎の歯に付いているのが大きな特徴です。

出典:NHKガッテン 舌を見て100%危ない病気を見抜く法

舌は口腔内いっぱいに収まっているのが正常な状態ですが、加齢などにより舌の筋力が衰えると舌がだら~と下部に垂れてしまうのです。そのため、口臭など様々な問題が起きてきます。
低位舌と正しい舌の位置の比較

安静時には、舌の先が軽く上顎前歯の根本に当たっているのが普通。ところが、低位舌(ていいぜつ)の人の舌は常に垂れ下がっているのが特徴です。

舌が下がると、空気の通り道である気管が圧迫されて狭くなり苦しくなります。低位舌の人は、睡眠時無呼吸症候群になりやすいです。気道が狭くなるので充分に息が吸えなくなります。

低位舌は高齢者に多いのですが、若い人でも舌の筋肉の衰えからなる人が増えているようです。舌筋がおとろえる原因は、加工食品をよく食べるからです。

よく噛んで食事する女性

加工食品は噛まなくても食べられるために、顎や舌の筋肉がおとろえてしまいます。そのため、舌が下がり舌の縁に歯が当たる、そして、歯型が付くのですね。

低位舌とは舌が上顎の粘膜(口蓋といいます)から離れて舌足らずの状態です。上顎が狭くて舌が届かないと か、舌下のすじが短いとかの構造的な原因と口呼吸や喫煙などによる機能的な原因があります。

口を閉じた状態で 舌が上顎に張り付いていますか?もし張り付いてなければ、あなたは低位舌です。

引用:日本歯科大学 新潟病院 睡眠時無呼吸症候群をとりまく病気

もし舌に歯型がついていたら睡眠時無呼吸症候群になっているかもしれません。睡眠時無呼吸症候群は、寝ているときに呼吸ができなくなる病気。生命の危険や睡眠障害を起こす恐れもあるので、歯型を見つけたらお医者さんに相談されることをおすすめします。

その他の歯型ができる原因

歯並びが悪い

歯並びが悪くて歯が舌に当たる

あごの発達が悪い場合には、歯並びの幅がせまくなるため、舌に歯が当たり歯型がつきます。

舌が大きい

先天的に舌が大きいケースがあります。舌が大きいと歯に当たるため、歯型が付きやすくなります。その場合は、口腔外科のある病院で手術することが必要になるかもしれません。まずは、病院にご相談ください。

肥満が原因で舌が大きくなることもあります。その場合はダイエットも大切。

食いしばり・歯ぎしり

食いしばりがひどい

睡眠中、無意識に食いしばりや歯ぎしりをすることがあります。その時、舌が歯に押し付けられ舌に歯型が付きます。この場合、頬の内側にも歯型が付くことがあります。歯を無意識に強く噛むことで舌に歯型がつきます。

対策としては、就寝中にマウスピースを装着すると良いでしょう。マウスピースは歯科で作ってもらえます。

舌のむくみ

冷え性で舌が浮腫む女性

冷え性、消化機能の低下、水分の取りすぎにより、舌がむくむことがあります。舌がむくむと、舌に歯が当たることから歯型がつきます。

食事をする時には舌を噛みやすくなるのがむくみの特徴です。これは舌の中に余分な水分で膨らんでいるのが原因といわれます。また、舌が膨らんでいると歯と舌が接触しやすくなるため、舌に歯型が残りやすくなります。

引用:EPARK

対処法としては、塩分を控える、喫煙や飲酒を控える、運動する、お風呂でからだを温めるといったことが必要かもしれません。

舌のふちのでこぼこの直し方

舌に歯型が付いた時には次の方法で治すことができます。今からご紹介する方法の中で一番合った方法を取り入れてみてください。

  1. 舌の筋肉を鍛える
  2. 舌のむくみを取る
  3. 歯並びを矯正する

あっかんべー法で舌筋を鍛える

舌の体操

1、「あっかんべ~」と、舌を出してから、「あ~あ~」と声を出します。これだけでも、舌が引っ張られるので、舌の奥の筋肉に痛みを感じます。

2、舌を上唇をなめるようにして思い切り出します。この時も「あ~あ~」と声を出します。舌の裏の筋肉が引っ張られる感じです。

3、舌を出したまま、唇の右側につけます。そして、「え~え~」と声を出します。視線は反対側の左上を見るようにします。右側の舌と頬の筋肉が引っ張られます。

4、同じようにして、左側の舌と頬も引っ張ります。これだけです。トレーニングの回数は、適当で大丈夫です。

あいうべ体操で舌筋を鍛える

舌がキレイになった女性

「あ~」、「い~」、「う~」と声を出しながら大きく口を動かし、最後に「べ~」と舌を突き出す運動が低位舌の改善に有効です。
一回に5回ずつ、一日に何度か行うと良いです。

低位舌トレーニングで治す

舌を上あごにつける

舌を強制的に上顎に付けるトレーニングも良いです。この方法なら、いつでもどこでも出来るかもしれません。

はじめて低位舌のトレーニングを行うと、すぐに舌に痛みを感じます。舌に痛みを感じたらすぐにやめるようにしてください。無理に行うと、舌の筋肉痛になります。毎日この方法でトレーニングすると、舌に筋肉がつき歯型も消滅していきます。

そして、唾液腺も刺激されるのでドライマウスの予防にもなります。是非お試しください。※効果には個人差があります。

口呼吸の改善

口呼吸をしないように横向きで寝る

低位舌の場合は、口呼吸になるので口臭の原因にもなります。ですから、口呼吸を鼻呼吸に直すことが大事です。

口呼吸の人の場合には、熟睡ができず睡眠障害を起こすことがあります。これを改善するためには、横向きに寝ると気道が確保されるので口呼吸をしなくなります。

普段、上向きに寝る習慣が付いている場合には、抱枕を抱いて寝るようにすると改善できます。

他にも、固くない低い枕を使うことで気道を確保しやすくなります。また、少し固い枕を首に入れて寝ることで気道を確保する方法もあります。気道を確保する方法は色々ありますが、一番ご自身に合った方法で良く寝られる方法が良いでしょう。

水分の摂り過ぎに気をつける(舌がむくんでいる場合)

水分の取り過ぎに注意する女性

舌のむくみは歯型の原因になります。舌がむくむ時は、水分を取り過ぎているかもしれません。その場合は、水分摂取量に気を付けるようにしてください。

免疫をつける(慢性疲労の場合)

胃腸の検査

慢性疲労が舌の歯型の原因になっている場合は、食事療法などで免疫をアップさせることが大切です。

慢性疲労、むくみ、下痢、頭重、鼻水、悪心、嘔吐などの症状が見られます。疲労により身体の動きの機能が低下し、血液のめぐりが悪くなって冷え症になりやすいのが特徴。声にも力がなく覇気が感じられません。湿を追い出す食材、しそ、パセリ、ニラ、くるみ、栗、みそ、酢、納豆、生姜で食養生しましょう。

引用:週刊女性PRIME

また、消化機能の低下でも舌がむくみます。消化機能の低下は暴飲暴食だけでなく、疲労や睡眠不足、ストレスからも起きます。

この場合には、十分に睡眠を取り休養したり、消化の良い食事にするといいでしょう。また、ストレスを軽減することも大切です。

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歯並びを矯正する(歯並びが悪い場合)

マウスピースと矯正装置を持っている女性

一般的な歯科矯正は、長期にわたり矯正装置を口につけることになります。しかし、少しの歯並びを治す程度であれば、寝る間だけマウスピースをはめることで歯型が付かないようになるかもしれません。
関心がある場合は、一度歯科で「マウスピース」のご相談をされてはいかがでしょう。

舌の歯型が原因の口臭対策

舌に歯型ができると舌苔ができるため口臭が強くなります。舌の歯型を治すことも大切ですが、舌苔と口臭を対策することがすること大事です。

口臭対策

自臭症の女性

歯型が直っても舌が白いままであったり、口臭が続く場合があります。どうしてなのか分かりますか?詳しくは『「口臭がひどい」と言われた人に読んでほしい口臭原因5つとは?』をご参考にしてください。

舌苔(ぜったい)が改善できない場合には、ストレス、胃腸の調子、薬の副作用などが原因になっていることがあります。このように、舌が白くなる原因が分かっていても、改善が困難なことがあります。

だからといって、舌苔を改善することをあきらめる必要もありません。その場合には、「舌苔や口臭をうがいだけで取り除くことができる美息美人とは?」をご参考にしてください。

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舌苔対策

舌苔が出来ると見た目が悪いだけではなく口臭の原因になります。

舌が臭いと困る女性

口臭原因の6割は舌苔だとも言われているので、口臭をなくすためには舌苔の予防が大事です。

舌苔を取ることが出来れば、口内の悪玉菌が減り歯周病になるリスクが減ります。また、舌がんや誤嚥性肺炎の予防にもなるので、舌をきれいにすることは、健康を維持するためにも大切です。

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全然、舌苔が取れない人に共通する「6つの特徴」

舌苔の取り方

舌苔の取り方と言えば、舌ブラシで舌苔を除去する方法をイメージするかもしれませんが、舌磨きでは舌苔を完全に除去できません。

歯ブラシで舌磨きはよくない

一日の舌清掃の回数は、起床時の一回で結構です。それ以上行うと舌の粘膜を傷つけるおそれがあります。また舌に傷や潰瘍があるときは、舌清掃を中止してください。

引用:厚生労働省e-ヘルスネット

すべての舌苔を取り除こうと舌磨きを行うと、舌乳頭が毛羽立ち余計に舌苔が目立つことになります。それに、舌磨きを習慣にすると舌粘膜を傷付け、かえって舌苔を悪化させるのでおやめになってください。

舌磨きのし過ぎで舌がヒリヒリする

舌苔の取り方としては、次のようにすると良いです。

  1. 今までの舌磨き方法をやめる。
  2. 舌の保湿ジェル(舌磨きジェルなど)を指で舌に塗りこみ、そのまま10秒ほど放置する。
  3. きれいな舌ブラシを使用して、舌の奥から優しくなぜる。
  4. 舌磨きは、2回以上は磨かない。舌苔が残っていても無理に取らないこと。

舌磨きは2回以上磨くと、磨き過ぎになります。完璧なまでに舌苔を取ろうとする人がいますが、このやり方が舌苔を悪化させる原因になるのでご注意ください。

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舌苔の予防方法

舌をきれいにした後も、舌苔が出来ないようにすることが重要です。そのためには、舌苔が出来る原因を理解しておかないといけません。

舌苔は健康状態を表すサインです。

妊娠時の口臭

ですから、不健康な時に舌苔ができます。反対に健康な時には舌苔はできないものです。ただし、健康な人でも、妊婦、生理中の女性、高齢者、ストレス、寝不足、暴飲暴食、疲労、風邪、などが影響し舌苔ができます。

舌苔を予防するためには、生活習慣や食習慣を見直して健康な体を作る事が大切です。健康であれば、舌苔ができても直ぐ元に戻ります。

そして、舌苔の予防でもう一つ大切なのは、口内環境をきれいに保つことです。

ていねいに歯磨きを行う人

ばい菌が多いと舌苔が出来やすいからです。

小まめに水分をとる女性

効果的に舌苔を予防するためには、歯磨きやうがいをていねいに行い、小まめに水を飲むなどして、常に口内を清潔に保つことをおすすめします。

そのためには、アルカリイオン水でうがいを行うと良いでしょう。

ホタテ貝の養殖が盛んな青森では、年間五万トンの貝殻が放棄される。その有効利用研究を進める中で、粉砕し高温で焼成、酸化させてできたセラミックスが化学物質軽減分解機能や除菌、消臭など驚異的なパワーを有することを証明した。

引用:八戸工業大学(生物環境化学工学科) ホタテ貝殻の消臭・除菌力実証

膿栓をアルカリイオン水のうがいで取る

唾液の代わりにアルカリイオン水で殺菌洗浄する

美息美人のモデル

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うがいで舌苔が改善する美息美人

まとめ

舌のふちにでこぼこの歯型ができると気になるものです。歯型の原因は様々ですが、案外多いのが低位舌(ていいぜつ)によるものです。低位舌は舌筋の衰えからなりますが、就寝中に舌が気管をふさぐため口呼吸になり口臭の原因にもなります。

このことによって虫歯や歯周病を引き起こすので、低位舌を改善することは大事です。この機会に、ご紹介した低位舌を直すための舌筋トレーニングを取り入れられてはいかがでしょう。

また、舌が白くなっていても、過剰に舌苔除去や舌筋運動をしないようにしてください。どれだけ良いことでもやり過ぎると舌を傷めることもあるので、ご注意ください。舌が痛いとか違和感が出た時は、すぐにお医者さんにご相談ください。

【参照リンク・参考文献】


著者:上林ミヤコ(歯科衛生士)
日本歯科学院専門学校 歯科衛生士学科卒業。一般歯科医院に勤務後、株式会社アイオーン上林歯研究所で主に口臭相談業務を担当。
→ 執筆者プロフィール

サイト運営責任者:上林登
株式会社アイオーン代表取締役、上林歯研究所所長、口臭予防歯磨き粉 美息美人の開発・製造販売
日本口臭学会会員、日本歯周病学会会員、日本口腔ケア学会会員
→ サイト運営情報

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