舌が白いなら保湿ジェルをつけるのがおススメ。なぜおススメなのか・・・

舌に保湿ジェルを塗る

舌が白い時は保湿ジェルで対策

舌用の保湿ジェルは、舌苔(ぜったい)ができて舌が白くなったときに使用すると良いです。

舌苔で舌が白くなると舌ブラシで磨いて取る方法が一般的ですが、舌磨きで舌をきれいにするのは困難です。それどころか、デリケートな舌粘膜を傷めるので細菌が増殖し舌苔が悪化する原因になります。

元々、舌用保湿ジェルは、舌磨きで痛んだ舌やピリピリする症状を和らげるためのものでした。しかし、現在では、舌磨き用のジェルも販売されています。

保湿ジェルと舌磨きジェルの成分には大差がありませんが、ジェルを舌磨きに使ったり保湿用に使うことで舌苔の改善効果を上げることができます。

今回の記事は、「舌用保湿ジェルを使用した舌苔対策」をご紹介します。舌が白くなりお困りでしたら、ぜひご参考にしてください。
この記事は、現役歯科衛生士の上林ミヤコが書きました。

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※このブログの一部記事は、オーラルウェルネスクリニック院長・
ファストロ滋子医師により監修を受けております。
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舌が白い

唾液が臭い

疲労やストレスがあると、正常な舌でも白くなります。元々喉は細菌が多い所で、舌の奥は舌苔(ぜったい)が出来やすく、虫歯や歯周病などがあると舌は白くなります。

タバコを吸う人の場合には、舌苔が黄色くなります。仕事の疲れや過度のストレスがあると口臭が強くなるのでご注意ください。

薄く舌が白くなっている時には、口臭の心配はありませんが、次のようなケースが問題。

喉の奥の方の舌が真っ白(または黄色い)!

舌苔の図

これは、「喉に細菌が増えすぎているよ。」というサインです。

先ほどのように生やさしい状態ではありません。舌の奥に白い舌苔が慢性的に残るからです。舌の奥に苔が付くと舌磨きをしても効果がありません。

もちろん、口臭も強い!だから、問題なのですね。

舌の奥が白くなる原因

舌扁桃

舌の奥が白くなる理由はいろいろありますが、舌の奥に舌苔ができる原因は、「舌扁桃線炎(ぜつへんとうせんえん)」によるものが多いです。

聞きなれない病名かもしれませんね。舌扁桃(ぜつへんとう)というのは、舌の根元にあるリンパ組織(免疫組織)です。

扁桃というと口蓋扁桃(扁桃腺)が一般的ですが、他にも咽頭上部にある咽頭扁桃(いんとうへんとう)、耳管内口周辺粘膜下の耳管扁桃(じかんへんとう)があります。これらの扁桃の働きによって細菌やウイルスの侵入を防いでいます。

口から喉に侵入してきた細菌やウイルスは、扁桃から分泌される粘液(白血球などの免疫物質)に捕獲されます。そして、細菌の死がいと粘液が固まり膿栓(臭い玉)ができます。

しかし、舌扁桃の場合には、口蓋扁桃と同じように粘液(白血球などの免疫物質)が分泌されても、唾液や食事によって胃に洗い流されるため、膿栓ができることはありません。

ところが、口呼吸や唾液不足によって口腔乾燥を起こしている場合には、舌の奥に細菌の死がいが付着した粘液がべったりついたままになる。

喉の奥のネバネバ(膿汁のうじゅう)には細菌が繁殖するため、舌の奥に舌苔(ぜったい)ができるのです。これが、舌の奥に舌苔ができる原因です。口腔乾燥が心配される場合には、こまめに水を飲んで粘液を洗い流すのが良いです。

このほかにも、舌苔ができる要因があるのでご紹介します。

  1. 喉に細菌が増殖している。耳鼻咽喉科の疾患で炎症を起こしている。
  2. 扁桃から臭い膿汁が出ている。(のどの両脇にある口蓋扁桃腺炎、舌の付け根にある舌扁桃腺炎)
  3. 酷いドライマウス症。唾液の減少や口呼吸(いびきの場合もある)により、喉に細菌が増殖している。
  4. 喫煙習慣。たばこを吸うことによって免疫力が下がる、また、口腔乾燥になる。
  5. 衛生状態が悪い。歯磨き不足から喉や舌が汚れている。

これらが原因となって舌の奥が白くなるのですが、舌全体に舌苔が広がっていきます。そして、舌が真っ白になってしまうこともあります。

詳しくは『舌が白い人は舌苔です。舌苔を取り除く7つの方法とは?』をご参考にしてください。

自律神経の異常で舌苔が出来る?

ストレスが原因

しかし、しつこく舌苔(ぜったい)が出来る場合の原因は、自律神経の異常かもしれません。
舌と自律神経は関係しているからです。

舌は、脳の「海馬」というところとつながっていて、12本ある脳神経のうち5本(三叉神経、舌神経、舌下神経、舌咽神経、顔面神経)、また抹消神経への分枝(迷走神経、副神経)を含めると合計7本の神経交差があり、関連性だけでいえば、12本の脳神経すべてに関連している。

自律神経の働きで唾液量が増減します。舌の動きが減ると自律神経(交感神経)に働きかけ、唾液腺が緊張し唾液が出なくなります。反対に、舌を良く動かすと自律神経(副交感神経)に働きかけ、サラサラ唾液が多量に出ます。

舌の体操の図

唾液分泌をよくするためには、舌を意識的に動かしたりべ~と出すと良いです。

しかし、人は不安や緊張などストレスがかかると、自律神経(交感神経)の命令で舌を緊張させ動かないようにします。口臭の不安がピークになると口が乾き口臭がきつくなる。これが一番の問題なのです。

唾液を出すには、舌の体操や舌を動かすことで改善されます。そのためには、大きな声を出してお喋りすることも良いことです。

舌が白いのを治すには

私の舌は治らない

耳鼻科疾患などはっきりした原因がある場合には、その治療を受けることが大事ですし、病気が治ると舌苔(ぜったい)も治るでしょう。

ところが、原因がはっきりしないケースがあります。自律神経(ストレス)や口呼吸などが舌苔に影響している場合には、口とのどを今まで以上に清潔にする必要があります。

舌が白いのを治すと口臭が消える

いびきをかく男性

舌苔(ぜったい)ができる一番の原因は、口腔乾燥(ドライマウス)です。口臭が発生するのは、口腔が乾燥したときです。

舌が乾燥すると細菌が多量に増え、唾液が蒸発してニオイが発生する。これが口臭の仕組みです。

ですから、舌苔の予防も口臭予防も、口腔を乾燥させないようにすることが重要なのです。

口腔が乾燥するのは、人によって違います。加齢によって唾液が少なくなっているケースもあれば、ストレスが影響して唾液が出なくなっている人もいます。人によっては、降圧剤などのお薬を服用していて、その薬の副作用で唾液が減少しているなんてこともあります。

口腔乾燥は、「口呼吸」によって起きていることもあります。

たとえば、鼻炎で鼻がつまっている場合は鼻で呼吸ができません。そのため、寝ているときに無意識に口呼吸になります。朝、起きたら口や喉がカラカラしていたら要注意です。これと同じことが、いびきをかく人でも起きます。

睡眠時に口呼吸になっていると口内と喉に細菌が増え、臭い玉(膿栓や粘液)もできます。口呼吸の人が口臭があるのはそのためです。

口腔乾燥(ドライマウス)を改善する方法は、こちらの記事『喉がイガイガするのは喉の奥が乾燥しているから。喉の乾燥を防ぐ方法とは?』をご参考にしてください。

舌磨きしないほうがいい

歯ブラシで舌磨きはよくない

友達と会話をしていると、友達の舌はきれいなピンク色。「私の舌は白いのに、どうして友達の舌はきれいなのだろう?」

自分の舌が白いのは以前から分かっていたが、他人も白いと思っていたらショックを受けた。そんなことってありませんか?

でも、自分の舌が他人よりも白いことが分かったとたん、「もしかしたら、いつも口臭で迷惑をかけていたかもしれない。」と考えるようになり、舌が白いことが急に恥ずかしくなってしまうなんてことに。

自分の舌が白いことが分かると、人前で口を開けるのも恥ずかしくなり、ぼそぼそっと会話しているのが聞こえると一辺に不安に。それから舌を磨くようになったという人が多いです。

でも、舌磨きが習慣になると舌癌リスクが高くなります。早期発見のために一度舌癌チェックをされてはいかがでしょう。

⇒ 舌がん?それとも口内炎?見分ける方法と注意点とは?

舌痛症になる

舌磨きはだめです

それからというもの、舌ブラシでせっせと磨くが、舌の白いのが取れるのは舌の中央から前部分だけ。それに、舌がきれいになるのも磨いたその時だけ。

すぐに、舌は元どおりになり、白い苔がびっしり。

それどころか、舌磨きのし過ぎで舌がぴりぴりと痛くなり、味覚まで分からなくなる人がいます。舌が白くなった人たちのほとんどが、このような体験をされています。

→ 舌が痛い!ヒリヒリする。…何科に行けば良い?お薬は何が良い?

舌が白くなるのは誰でも起きることです。しかし、舌苔(ぜったい)が出来ると、見た目も悪いし口臭の原因にもなります。そのため、舌磨きをして舌苔(ぜったい)を悪化させることが多いのです。

舌磨きが良くない理由は、『舌磨きは歯磨きでやってはダメ。コットンにあるものをつけて磨く方法とは?』をご参考にしてください。

正常な舌の状態

舌の色は、薄らと白い膜が張っているのが正常な舌です。舌の表面には乳頭が生えているのですが、食事などで舌を動かすと乳頭がすれて角化を起こし白くなります。

こんな感じです。

健康な人の舌

ところが、舌苔(ぜったい)や口臭が気になりだすと、薄っすらと白い舌でも気になってしまうようです。この心配が強くなるとストレスになり、舌が乾いて余計に舌苔(ぜったい)が出来ることも分かっています。

舌乳頭の角化

舌乳頭が長くなる

舌の表面には、じゅうたんのように細長い乳頭が立っています。食事や会話をすると、舌が食べ物や歯でこすれて角化を起こします。また、熱いものを食べたり飲んだりしても舌乳頭は角化を起こします。

舌乳頭は柔らかく細いために、簡単に先が削れます。そのため角化を起こし白くなります。だから、正常な舌でも薄っすらと白い膜がはったように見えます。

しかし、口腔内は唾液や口腔細菌の働きによって直ぐに治癒されます。それに、他の細胞と違い舌の新陳代謝は早く、3日ほどで新しくなります。だから、正常な状態だと常に舌はきれいなのです。詳しくは『舌が白い人が元のピンクに戻す方法とは?32,000人が実践』をご参考にしてください。

舌に細菌が増殖する

舌診

正常な舌でも、舌苔(ぜったい)が出来るのはどうしてだと思いますか?

口腔内には約300種類の細菌や真菌がいます。これらを総称して口腔常在菌と呼ばれています

口腔常在菌の数は健康なひとで約1,000億個。そのほとんどは口腔レンサ球菌とナイセリア。どちらの細菌もほとんど病原性はないといわれています。これら細菌の役割というのは、食べかすや細胞の剥がれた死骸を分解することです。

ところが、舌磨きをし過ぎると舌乳頭を傷付けるため細菌が増殖します。それだけではなく、舌磨きは口腔乾燥も起こすため口臭がきつくなります。

ふつう細菌の数はバランスが保たれているのですが、心身(健康面)の不調から唾液の分泌が減少したときに、(その他、疲労やストレスによって免疫力が低下した時にも)悪玉菌が異常に増えます。そのような時に舌が白くなるのです。

舌用保湿ジェルでおこなう対策法

ドライマウスで口の中を見せられない

舌磨きや口腔乾燥によって舌が傷つくと舌がぴりぴりと痛みます。また、人によっては味覚障害を起こすこともあります。そのような時に舌用の保湿ジェルを塗布すると痛みが和らぐので良いと思います。

保湿ジェルの種類

舌が白くなった時に誰でも簡単にできる対策をご紹介します。それは、舌に塗る保湿剤です。

保湿剤は、「口腔用ジェル」、「口腔湿潤剤」、「口腔保湿ジェル」などと呼ばれています。保湿ジェルは、ネット通販でも購入できますが、歯科医院でも購入できるので歯医者さんに相談されることをおすすめします。

商品名一覧(商品名/発売元)
・オーラルバランス/バイオティーン/T&Kティーアンドケー株式会社
・ジェントル(マウスジェル・マウスウォッシュ・トゥースペースト)/ペプチサル
・うるおいキープ (キープジェル・うるおいミスト・マウスウォッシュ)/和光堂
・ビバジェルウェット/東京技研
・アクアバランス マウススプレー/ライオン歯科材株式会社
・マウスピュア/川本産業
・オーラルピース (ジェル・スプレー&マウスウォッシュ)/株式会社トライフ
・コンクール マウスジェル/ウエルテック株式会社
・デンチャージェル/デントケア?
・ウェットキーピング/株式会社オーラルケア
・うるおーら/株式会社ビーブランド・メディコ・デンタル
・ハニーウェット/日本ゼトック株式会社
・オーラルアクアジェル/株式会社 ジーシー
・ニューオーラルモイスチュア/株式会社菱化デンタル
・オーロラコート/株式会社 明治
・口腔保湿ジェル/サラヤ
・オーラル・リフレ ジェル/モリタ

2017年追加
・お口を洗うジェル/日本歯科薬品
・リフレケアH/イーエヌ大塚製薬株式会社

出典:NAVERまとめ

私が試してよかったのは、ConCooL社の「マウスジェル」。歯科医院で購入しました。

コンクールマウスジェル

保湿ジェルの使い方

チューブからジェルを米粒大だけ出して指にとり、舌一面に塗ります。舌の奥の白い部分を中心に塗る。ジェル状なのでよく伸び、塗りやすいのが良いです。それに少し甘い味がしておいしく感じるので、誰でも使いやすいと思います。

ジェルを舌にひと通り塗ったら、一度、唾液といっしょに吐き出してください。(説明書に吐き出すよう記載あり)これで終了です。

さらに、舌用保湿ジェルを効果的に使うには、ジェルを塗る時間帯を選ぶことが重要です。舌がパサパサに乾くのは朝なので、おすすめは寝る直前に塗るようにしてください。

就寝前の歯磨きのあと、仕上げに保湿ジェルを塗ると良いです。是非お試しください。

舌磨き用ジェルの使い方

ドライマウスが治った女性

舌ジェルで舌苔が取れると過剰に期待しない方がいいです。舌ジェルで舌苔が取れたりドライマウスが治ることはありませんが、保湿ジェルを使うと舌苔予防になります。

舌磨きはよくありませんが、舌が白いと「どうしても舌磨きをやめられない!」という人がいます。そのようなケースでは、舌磨きを許すことがあります。だからといって、ブラシでゴシゴシと磨いてはいけません。

舌粘膜(舌乳頭)を傷付けないように、できるだけ優しく舌磨きを行う必要があります。そのために使ってほしいのが「舌磨きジェル」です。舌磨きに使うのは、保湿ジェルでも代用できます。舌ジェルには、舌苔を柔らかくして浮かび上がらせる効果があるので、舌磨きに向いています。

1、舌の上にジェルを塗り、10秒ほどそのままにします。
2、舌ブラシを使い、舌の奥からゆっくり優しく舌苔をふき取ります。
3、舌苔を1回ふき取る度に、舌ブラシは水道水で洗浄します。
4、同じ個所を何度もこすらないようにして、舌苔を完璧にきれいに取らないようにするのがコツです。
5、舌磨きを終えた後は、舌に保湿ジェルを塗りこむようにしてください。

舌磨きをしない

舌苔を取る食べ物

舌磨きをしない方が良いということが良く理解できたと思います。でも、実際どのようにすれば、舌をきれいにできるか心配していませんか?

結論から申しますと、舌苔ができる原因を取り除けば良いのです。舌苔ができる原因は「免疫低下」と「口腔乾燥」の二つです。この二つの問題を解消すれば舌はきれいになります。

では、具体的に何を行えば良いのかご紹介します。

免疫力のアップ

1、 十分に睡眠をとる(すっきりと起きられる睡眠)
2、 偏食を避け、バランス良い食事をとる
3、 暴飲暴食をやめ、規則正しい食生活をする
4、 適度の運動を取り入れ体力をつける
5、 健康な体を作るように心がける
6、 ストレスをためない
7、 ていねいな口腔ケアで口内の清潔を維持する

口腔を乾燥させない

舌苔ができないように予防するためには、口腔乾燥を起こさないように保湿することが大切です。

1、 就寝中の口呼吸を改善する(いびき、開口をやめるために、唇に医療テープを貼る)
2、 寝る前に水を飲む
3、 起床後に水を飲む
4、 日中も小まめに少量ずつ水を飲む
5、 良く噛む
6、 お口の体操、舌の運動を行い唾液の分泌を促す
7、 口腔保湿ジェルなどを使用する

うがいで予防

舌苔うがいで舌を綺麗にする

舌が白くなっている場合に私がおススメしている方法は小まめにうがいをすることです。喉と舌の細菌は短時間で増えるので、小まめにうがいで洗浄することが大事です。

うがいの仕方は、喉の左右にある扁桃腺に水が当たるようにするのがコツです。そして、水よりもアルカリイオン水を用いる方が断然効果が上がります。

口臭予防歯磨き粉「美息美人(びいきびじん)のアルカリイオン水でガラガラとうがいをするのがおすすめです。

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水を飲む

舌苔の予防は小まめに水を飲むことが大切です。本来、口と喉の中は唾液が洗浄してきれいにしています。しかし、ドライマウスの場合は唾液が少なく口腔環境を悪化させるため、その代替として水を飲むようにしましょう。

細菌は喉や舌が乾くと増えます。ですから、小まめに水を飲むのが細菌を増えないようにするためには有効です。この方法で、沢山の人が改善されています。

まとめ

会話を楽しむ女性

今回は、舌ジェルについてご説明しました。舌ジェルには、保湿用と舌磨き用のジェルがあります。保湿用ジェルは、ドライマウスや舌磨きによって舌が痛むときに使うと良いです。

舌磨き用ジェルというのがありますが、過剰に期待しない方が良いです。舌磨きはしない方が良いのですが、「舌磨きをどうしても止められない」という人のためのものです。

ブラシを使わないので舌を傷めることがなくなるので、舌磨きをしたいという方にはおすすめです。また、舌ジェルには保湿効果もあるので、痛んだ舌を保護する効果もあります。

舌苔は厄介ですが、舌ジェルを上手に使い、「うがい」や「水を飲む」、「生活習慣の改善」によって舌がきれいになるでしょう。是非お試しください。

もし、舌が白いことでお困りでしたら、こちらの記事「舌が白い!それは口臭がひどくなるサイン。舌苔を取り除く方法を教えますをご覧ください。


著者:上林ミヤコ(歯科衛生士)
日本歯科学院専門学校 歯科衛生士学科卒業。一般歯科医院に勤務後、株式会社アイオーン上林歯研究所で主に口臭相談業務を担当。
→ 執筆者プロフィール

サイト運営責任者:上林登
株式会社アイオーン代表取締役、上林歯研究所所長、口臭予防歯磨き粉 美息美人の開発・製造販売
日本口臭学会会員、日本歯周病学会会員、日本口腔ケア学会会員
→ サイト運営情報

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