舌が白く舌苔が取れないとお困りですか？
もし、舌が真っ白くなり「舌苔が取れない」とお困りでしたら、この記事がお役に立つことでしょう。
どうしてかというと、舌苔が取れない場合には、「舌が白くなる体質」と「舌苔の取り方」の二つに問題があることが多いからです。
ですから、舌苔を取るためには、「舌苔ができない体質を作る」ことと、「効果的に舌苔を取る」ことが重要です。この二つを知っていただくことで、今まで決して取ることが出来なかった舌苔でも、きれいに取ることができると思います。
もし、これまで「舌苔を取りたい」と努力されたにも関わらず、一向に舌苔が取れなかったのでしたら、間違ったやり方をしていたかもしれません。
今回の記事では、取れない舌苔を取り除く方法をご紹介します。是非ご参考にしてください。
※この記事はオーラルウェルネス歯科医院院長ファストロ滋子医師により監修を受けた記事です。
オーラルウェルネスクリニックへのお問合せ先 https://oralwellness.jp/
※2019年1月10日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2019年2月7日に再度公開しました。
口臭と舌苔が治らない
舌苔が出来ると、舌が真っ白くなり見た目も悪くなりますが、一番の問題は口臭かもしれません。歯科大学や歯科業界などいろんな分野のデータでも、「口臭原因の6割を舌苔が関係している」と発表されています。
舌苔は最大の口臭源で、口臭の6割が舌苔から発生します。
ですから、口臭を改善するためには舌苔を除去しないといけない。ところが、舌苔は実に厄介です。
その理由は、舌苔ができる原因は人によって違うからです。唾液の分泌、口呼吸、ストレス、体調、舌や口腔状態、など個人差が舌苔の形成に影響しています。
そのため、歯磨きをしても舌磨きをしても、舌苔が治らないし口臭も改善できない方が多いのです。そのような頑固な舌苔と口臭にには、口臭予防歯磨き粉「美息美人（びいきびじん）」がおすすめです。
舌苔が取れない方からの相談メール
先ずは、舌苔が治らないために口臭で困っている方からの相談メールをお読みになってください。
「12年、舌苔と口臭に悩んでいます。いままで口臭を治すために色んなものを試してきました。歯みがき粉、マウスウォッシュ、舌ブラシ等、何をやってもダメです。
喋る度に手で鼻を押さえられ、どうしたら口臭から悩みが消えるのか、メールさせて頂きました。
舌苔は真っ白で、舌を磨いてもすぐに白くなります。口臭はひどく、何かを飲み込んだ時に込み上げる臭いは自分でもわかるので、周囲には相当な臭いだと思います。
ドライマウスではないですが、口の中は潤っているわけでもなく、とにかく舌からの口臭がすごいです。何かアドバイスありましたらお願い致します。」
口臭で悩まれている人に多いご相談です。舌が白くなっていて舌苔が口臭原因だと分かっていても、何をしても舌が元に戻らないのでかなり落ち込んでいました。
白くなった舌の解決法は「舌が白い人は舌苔です。舌苔を取り除く7つの方法とは？」をご参考にしてください。
もしかすると、あなたも同じように悩まれているのではないでしょうか。そうであれば、最後までじっくりとお読みになってください。白い舌を元に戻す方法が見つかると思います。
口臭原因になるのは舌苔だけではありません。舌苔以外の口臭原因は、「口が臭い原因は5つしかない？口臭の原因を詳しく解説します」をご参考にしてください。
舌が臭い
舌が白くなると舌が臭くなります。臭いのは、舌苔（ぜったい）が出来ているからです。
舌苔は、口中の汚れに細菌が集まり舌の粘膜に付いたプラークを指しますが、プラーク中の細菌はたんぱく質を分解して腐敗臭を発生します。
その時に産まれたVSC（揮発性有機化合物）は唾液に溶け込み、舌乳頭の間にたまります。卵が腐った臭いや腐敗臭がするのは、そのためです。
だから、舌苔が出来ると、舌が臭くなっても当然のことかもしれません。そして、舌の臭いを消すためには、舌苔を除去する必要があります。
舌の臭いについて詳しくは「舌が臭い、口臭がするそれは舌苔が原因です。舌苔を取り除く方法とは？」をご参考にしてください。
体質が原因で舌苔が取れない
風邪や寝不足などで一時的に舌が白くなった場合には、何もしなくても舌はきれいに戻りますが、いつまで経っても戻らない舌苔が問題ですよね。
舌苔ができる原因は様々で、簡単には治らないことがあるのです。あなたも、舌苔をできないようにするために色んな努力をされたにもかかわらず、舌苔が治らなかったのではないでしょうか。
この治らない厄介な舌苔の原因についてご説明したいと思います。ご相談者の中にも舌苔が中々治らない方がおられましたので、多いケースをご紹介します。
- 極度の不安症
- ストレスを受けやすい性格
- 過剰な舌磨きの習慣
- 不健康な生活習慣
- 薬の副作用によって唾液が減っている
- 病気（糖尿病などの疾患）
- 体調が悪く免疫力が低下している
- 喉に膿汁が付いている
- アレルギー性鼻炎などで鼻が詰まり口呼吸になっている
- 睡眠時の口呼吸（いびきや開口）
もし、これらの要因が当てはまるようであれば、その改善を行うことが大事です。
舌の奥が白くなるのが舌苔の特徴ですが、喉からネバネバした膿汁（のうじゅう）が出ていると、舌の奥に舌苔ができやすいです。
胃腸が弱いから
糖尿病や胃腸病や全身の衰弱があると舌苔を生じることがありますが、健康なのにできている人もいます。
引用：兵庫県医師会 舌が真っ白でこけがはえたようになっているがどこか悪いのか?
胃腸が舌苔を作ると言うと、「本当だろうか？」と疑ってしまうかもしれません。しかし、胃腸が舌苔の原因となっているケースが多いのです。
直接、胃腸が舌苔をつくるわけではありませんが、胃腸の不調が舌の状態に影響します。
胃腸と口臭の関係については、こちらの記事『胃が弱くなると胃酸が出て口臭になるのはウソです。原因は舌が白くなることにあります』をご参考にしてください。
免疫が低下しているから
舌苔ができるのは、体調が悪くなり免疫力が低下するから舌が白くなるわけです。人の免疫力が低下するのは病気だけではありません。最近の医学の研究では、ストレスが免疫力を低下するといわれています。
心身が疲労すると、免疫力が低下します。唾液の免疫力も低下します。ですから、仕事での過労や睡眠不足のほか、暴飲暴食、ストレス過多が影響すると、免疫が低下するため、舌苔（ぜったい）ができ舌が白くなり、口臭が強くなります。
ストレスが過剰にたまったり体調不良になったときに、口臭が強くなるのは免疫が低下するからです。ストレスをためないことも重要です。
病気が原因で舌苔ができる
舌苔は身体の免疫力が低下するとできやすく、次のような病気になると舌苔が出来ることが多いです。
- 風邪やインフルエンザ
- 胃腸の疾患
- 全身の高熱性疾患
- 口内炎
- 咽頭（いんとう）炎
- 扁桃（へんとう）炎
- 肺炎
- 急性伝染病
- 糖尿病
風邪や喉の病気になると、舌苔ができやすくなるので、病気になった時は特にうがいを行い口内と喉を清潔にすることが大切です。このことについて、YAHOO!辞書ではこのように載っていました。
- 舌苔（ぜったい）を治すには、その原因となっている疾患の治療をする
- 口腔内の消毒を行う
- 薬の副作用がある場合は変更する出典：YAHOO!辞書
でも、あなたはすでにこのような方法は行っているのではないでしょうか。そして、これだけのことを行っても舌が改善されないので困っているのではないでしょうか？
ドライマウスが舌苔を治らなくする
もう一つ舌苔が治らない理由としてドライマウスがあります。ドライマウスの症状は、唾液不足と口呼吸による口腔乾燥です。唾液が減るとか口呼吸をしていると舌が乾くため、細菌が増え舌苔ができます。
ドライマウスは、舌苔ができる根本的な原因ですので、ドライマウスを改善することは重要なことです。
多少歯磨きが出来ていなくても、唾液が多量に出ていれば舌はきれいです。ところが、どれだけ気をつかってケアをしても、ドライマウスの人はすぐに舌が白くなるのです。
ドライマウス対策については、「ドライマウスの対策はコレが一番！いったいどんな方法なのか？」をご参考にしてください。
このことを理解して、この記事を読み進めていただければ、頑固な舌苔でも改善できると思います。
服用している薬が影響しているから
舌苔を改善するために色んな努力をされていても、舌苔が治らないケースがあります。その様な時に「加齢だから舌が白いのは仕方ない」と考えていませんか？
実は、加齢が原因ではなく、加齢とともに何かの病気になることが増えます。たとえば、高血圧や睡眠障害です。そのような時に飲むお薬が舌苔の原因になっていることがあるのでご注意ください。
次のような薬を服用されていたら、一度お医者さんにご相談されてはいかがでしょう。
- 降圧剤
- 睡眠誘導剤
- 安定剤
これらの薬の成分には、唾液量が減少する副作用があるものがあります。そのため、舌苔が治らない原因になっているかもしれません。
口内環境が悪いから
ここまでお伝えしてきたことは、事実です。しかし、こんな説明だけでは納得していないのではないでしょうか？もし納得されていないのであれば、もう少しお付き合いください。本音で舌苔が治らない理由についてついてお話させていただきます。
舌苔がない人と治らない人の大きな違いは、口内細菌のバランスの違いにあるのです。簡単にいうと、悪玉菌が多くなり口内環境が悪いと舌苔ができます。反対に、善玉菌と悪玉菌がバランスよく存在して口内環境が良いと舌苔もできにくくなるのです。
舌苔（ぜったい）は細菌の集まりです。それも悪玉菌が異常繁殖した状態なのです。
元々、口内には善玉菌・悪玉菌、そして、どちらにも属しない日和見菌が沢山います。最近になって腸内フローラ（細菌の集団）が評判になり、口内フローラも知られるようになりました。
ちなみに、健康な人の腸の場合には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の割合が、2対1対7が最適だといわれています。多分、口内フローラでも同じ程度でしょう。
最も多いのが日和見菌ということを知ると、以外に思うかもしれません。実は、この日和見菌が舌を白くする元凶になります。
というのは、日和見菌というのは、普段は良くも悪くもない菌ですが、口内環境が悪化すると悪玉菌に変化する性質を持っているのです。日和見菌が悪玉菌に変化すると、先ほどの善玉菌と悪玉菌の割合が大きく変わります。
もしかしたら、善玉菌が１で悪玉菌が９の割合になるかもしれません。（極端な場合ですが。）
悪玉菌が増えると、嫌気性の歯周病菌などの悪玉菌が増えます。その結果、舌が真っ白くなります。（日和見菌のカンジダが過剰に増えると舌が黒くなることもあります。一時的な黒毛舌です。）この状態になると舌磨きをしても同じです。悪玉菌がすぐ増えるのですから。
取り方が悪いから舌苔が取れない
舌苔ができると口臭がするし、白くなる見た目も悪い。そのため、舌苔を取りたいと思うかもしれません。
しかし、舌苔はそう簡単には取れません。その理由はこうです。
舌磨きでは舌苔は取れない
舌磨きで舌苔を取り除こうとしても、完全に取ることはできなく、舌ブラシを強くこすると舌乳頭が逆立ち、かえって白い舌が目立ちます。
それどころか、過剰な舌磨きをすることは、舌乳頭を傷つけてしまい舌苔の悪化を招くのでご注意ください。
舌磨きがよくない理由については、「舌磨きは歯磨きでやってはダメ。コットンにあるものをつけて磨く方法とは？」をご参考にしてください。
マウスウォッシュで舌苔は取れない
舌苔を取るためにマウスウォッシュやイソジンうがい薬を使う方がいます。はたして、これらでうがいをして舌苔が取れたでしょうか？
これらのうがい薬で舌苔が取れることはありません。
イソジンなどのうがい薬には殺菌作用があるので、舌苔の予防には効果があるかるかもしれませんが、舌苔を除去する作用はないので期待し過ぎないようにしてください。
同じように、舌ジェルを塗布しても舌苔を取り除くことはできませんが、舌の保湿には効果があります。詳しくは、「舌が白いなら保湿ジェルをつけるのがおススメ。なぜおススメなのか・・・」をご参考にしてください。
サプリでは舌苔は取れない
舌苔をサプリで治そうとする人もいますが、サプリメントの多くは胃腸を元気にするために作用するものです。
間接的には、舌苔をできにくくするかもしれませんが、直接、舌苔を取ることはできません。
ハチミツやヨーグルトで舌苔は取れない
ハチミツには、殺菌作用がある成分があるため、舌苔除去に使う人がいるようですが、ハチミツを舌に塗った程度で舌苔を完全に取り除くことは不可能です。
ハチミツで多少舌苔が取れたとしても、舌苔は細菌が作るものなのですぐに元の白さに戻ってしまいます。
それと、ハチミツは健康には良いかもしれませんが、舌に乗せた状態で時間を置くのは虫歯の原因になるのでおすすめできません。
ハチミツになど舌苔に効果がると言われている食べ物があります。詳しくは、「舌苔を除去する方法はどれが一番効果があるか調べてみて分かった！」をご参考にしてください。
舌磨き習慣が舌苔を治らなくする
今まで、舌苔を除去するために、舌をゴシゴシと磨くなどいろんな方法を試されたかもしれません。しかし、舌苔は容易には改善できなかったのではないでしょうか。
ドラッグストアに行けば、いろんな種類の「舌ブラシ」が販売されていますし、歯医者さんに、「舌苔を取りたい」と相談すれば、「舌ブラシで磨いてください」と指導されます。ですから、舌苔を取るには、舌磨きをしないと取れないと思い込んでしまうかもしれませんよね。
でも、舌磨きによって「舌苔」が改善したというデータはありません。このように言うと驚くかもしれませんが、舌を磨いた時は少し舌がキレイになります。でも、それもつかの間で、すぐに舌は白くなります。これが現実です。
舌磨きをしても舌苔がとれない理由については、「舌磨きだけでは舌苔は取れない?!カンタンに舌苔が取れる方法を教えます」をご参考にしてください。
それどころか、舌を磨く習慣があると、舌乳頭が傷つき舌苔が悪化するのでご注意ください。この理由について詳しくは、記事の後半でご説明させていただきます。
菌が舌苔をつくり口臭が出る
舌苔を取るためには、舌苔が何からできているか？そして、その舌苔がどのようにして出来るのか？を知らないといけません。
舌苔は何からできていると思いますか？次のようなものからできています。
- 食べ物カス
- はく離した細胞
- 白血球
- 唾液
- 細菌
口内の汚れに細菌が集まってできたものです。たんぱく質の汚れを細菌が分解発酵させて臭いを産生します。
だから、舌苔は臭いのです。このことが、舌苔があると口臭が発生する理由なのです。
このように、舌苔（ぜったい）は見た目もよくありませんが、口臭の大きな原因にもなっています。
舌苔（ぜったい）からの口臭は、口臭全体の7割を占めるともいわれるほど、ほとんどの人が舌苔からの口臭で悩んでいます。ですから、口臭をなくすためには、舌苔（ぜったい）を治さないとだめなのです。
舌から臭いがする場合の対策については、「舌が臭い、口臭がするそれは舌苔が原因です。舌苔を取り除く方法とは？」をご参考にしてください。
舌苔を取り除く方法
舌苔を100％できないようにすることは困難です。しかし、効果的に対策することで舌苔はできにくくなります。そのための方法をご紹介しますので、ご参考にしてください。
唾液を出して口内環境を良くする
口内フローラが悪化した場合には、歯みがきをていねいにしたくらいでは焼け石に水です。もちろん歯みがきケアは大切なことですが、それだけで白い舌はきれいにはなりません。（この記事を読まれている方であれば、すでに経験済みだと思います。）
健康な人の場合には、良い口内環境を維持するために、口の中で次のようなことが起きています。
- 唾液（水分）で汚れを洗い流している。
- 唾液で粘膜を守っている。
- 免疫が分泌されている。（唾液成分に含まれている。また、歯ぐきの溝などから分泌されている。）
- 飲み物や食べ物を摂取したときに、口内に残っている汚れを取ることができる。（野菜など繊維質の食べ物が有効。反対に柔らかくて歯に付きやすい物が悪い。）
口内環境を改善するためには、サラサラした唾液をたくさん出すこと。そして、免疫力を上げること。この2つが最も重要です。
【サラサラ唾液を出す方法】
- よく噛む
- 朝、昼、晩と一日3回、きちんと食事をとる
- 一食に一品は、固い食べ物を入れる
- 良く笑い、よく喋る、リラックスする
- 意識的に舌を動かす
- 食後にシュガーレスガムを嚙む
- 寝る前と起床時に歯磨きとうがいを行う（口腔内を清潔にすることで唾液が出る）
食後のケアで舌苔を改善する
舌苔（ぜったい）をなくすには、食事を考える必要があります。
砂糖が含まれていたり炭水化物のように糖に変化する食べ物は、口腔内を酸性化させます。ですので、それらの食べ物はできるだけ避けることが賢いと思います。
舌苔の中にある嫌気性細菌は、酸性になると活発になるので、甘いものや炭水化物を食べた時には、水でうがいを行い舌を清掃することが大切です。
舌苔があると、牛乳、ヨーグルト、牛肉、鶏もも肉などを食べたときに、玉ねぎの腐ったような口臭（メチルメルカプタン・硫化水素）がします。これは、嫌気性細菌がそれらの食べ物・飲料を分解したときに発生するガスです。
舌苔がある人は、できるだけ乳製品を食べない飲まないことが大事です。食べた時は、先ほどと同様に水でうがいをし舌を洗浄することが大切です。
免疫力を高め悪玉菌を減らす
舌苔をつくらないようにするには、口内細菌を減らすことが大切。そのためには、身体を元気にして免疫力を高めないといけません。免疫力が高まれば、舌苔だけではなく、虫歯や歯周病にもなりにくくなります。だから、免疫力を高めることは、重要なことです。
【免疫力を高める方法】
- 胃腸を健康にする（胃腸に優しい食事習慣。乳酸菌を食べる。）
- 規則正しい食事をしバランスのとれた栄養をとる
- 規則正しい生活習慣（睡眠を良くとる）
- ストレスをためない明るい生活をおくる
- 適度な運動で健康な体をつくる
自律神経を整え舌苔を改善する
舌苔や口臭は、緊張や不安というストレスによって起きることが分かっています。舌が白くなっていて口臭がしている人の場合には、他人が近くにいるだけで緊張が走ります。
そうすると、緊張からとたんに口が乾く。舌がパサパサになる。口臭がする。というよう悪循環になるのです。
「だったら、ストレスをかかえなければ良いのでは？」というようには、いきません。というのも、自律神経は人の意識とは関係なく動くものだからです。だから、舌苔や口臭は厄介なのです！
じゃあ、どうすれば良いかというと、自律神経を整え、ストレスに強くする必要があります。緊張や不安が多くなる場合には、自律神経が乱れているかもしれません。そのような場合には次の方法がおすすめです。
- 腹式呼吸のトレーニング
（深呼吸）鼻から息を吸いこみ、ゆっくり口から息を吐き出す。これを数回繰り返したら、次は、大きく鼻から息を吸い、細切れに口から息を吐く、を繰り返す。深呼吸を行うと副交感神経が活発になります。緊張したときには、深呼吸をしてみてください。 - お口の体操
（発声練習）「あ～い～う～…」、「パタカラ、パタカラ…」など大きな声を出す練習をする。他に、口を大きく広げたりすぼめたりして頬の筋肉の緊張をほぐす。 - 舌の体操
口の中で舌を動かす練習をする。上あご、頬、喉の奥と舌を動かす。唇を舌でなめながら一周する。舌を動かすことで舌筋肉が付き緊張もほぐれる。 - 軽い運動
両手をあげて「うーん」と伸びをする。腕を回す。首を回す。腰をひねる。など軽い運動をすることでリラックス状態が作られる。
自律神経の整え方について、詳しくは『自律神経失調症と口臭の意外な関係』をご参考にしてください。
口呼吸を鼻呼吸に変えて舌苔を改善する
口呼吸をしている人の場合には、口腔が乾燥します。（舌も乾燥します）人によっては、舌が乾き溝ができていることがあります。舌に溝ができると汚れがたまりやすく舌苔ができる原因になります。舌に溝ができる溝状舌については、『溝状舌（こうじょうぜつ）には舌苔が付き物!?溝状舌を治す3つの方法とは？』をご参考にしてください。
口呼吸をしている人に多いのは、鼻炎などで鼻づまりになっているケースです。いびきで口呼吸になっている方もおられます。
いびきの場合は、横向きに寝るといびきが少なくなるようですが、ひどい場合は無呼吸症候群のこともあるので、お医者さんにご相談されるほうが良いでしょう。鼻炎の場合も鼻炎を治さないことには口呼吸を治すのは難しいので、耳鼻科で治療されることをおすすめします。
病的ではないのに口呼吸になっている場合には、口が開かないように医療用のテープまたは絆創膏を貼って寝ることで改善できるようです。ただし、テープを貼らなくても鼻呼吸をするようになるまで習慣化することがコツです。
口腔ケアを十分に行い舌苔を治す
舌苔が治らないと、口内に原因があると思われがちです。しかし、舌苔の原因となる細菌は、舌の上はもちろんですが、歯面や歯周ポケット、そして、喉に存在しています。
ですから、口内だけ清潔にしても、舌苔はすぐに元に戻ってしまいます。
また、舌の根本にあたる部分には、舌扁桃（ぜつへんとう）という免疫組織があります。喉は細菌が多いところですので、常に舌扁桃から免疫物質（痰のような粘液）が分泌され細菌と戦います。
じつは、この時戦った細菌と免疫物質（痰のような粘液）の死がいが舌苔の原因となっているのです。膿のような粘液が舌の奥に付着するため、舌の奥のほうに白い苔が付きやすいのはそのためです。
この対策としては、殺菌力と洗浄力のあるうがい薬を使用して、喉の清潔を維持することが大事です。
まとめ
白くなった舌が治らない本当の理由は…
- 過剰な舌磨き
- 口呼吸（いびき、喫煙）や唾液量の減少
- 口腔内の清掃状態が悪い
- 免疫力の低下
- 自律神経の乱れ
- 喉の不衛生
どれだけ体調に気をつけていても、舌苔（ぜったい）はできてしまうことがあります。そして、口臭が強くなり困ってしまうものです。
また、自分ではていねいに歯磨きをしているつもりでも、結果的に清掃状態が悪いことがあります。もしかすると、現在使っている歯ブラシや歯磨き剤、そして歯磨き方法などが良くないのかもしれません。
それだけではありません。ほとんどの方は喉のケアを行っていないのでは？
そのような時には、一度の歯磨きでスッキリする歯磨き粉「美息美人（びいきびじん）」がおすすめです。舌磨きをしなくても簡単に舌苔（ぜったい）対策ができます。
美息美人（びいきびじん）は、アルカリイオン水でブラッシングしますが、ブラッシング後に軽く2度ほど舌を撫ぜるだけで、汚れた舌苔（ぜったい）を落とすことができます。
舌が白いとお困りでしたら、美息美人を是非お試しされてはいかがでしょう。
【参照リンク・参考文献】
- 日本歯科医師会 歯とお口のことなら何でも分かるテーマパーク8020
- 日本口臭学会 口臭と口臭症に関連する用語
- 日本耳鼻咽喉科学会 代表的な病気
- 日本口臭学会誌 口臭への対応と口臭治療の指針2014
- 日本口腔ケア学会
