舌をキレイにするのは舌磨きではなく″うがい″だった。その理由とは・・・

舌苔うがいで舌を綺麗にする

舌をきれいにする

舌をきれいにするには、舌の汚れである「舌苔(ぜったい)」を取り除く必要があります。

しかし、舌苔(ぜったい)は単なる汚れではありません。食べかすや細胞のはがれ落ちた死がいに細菌が繁殖して出来たモノです。それに、舌苔から伸びた菌糸は舌乳頭の角化した部分に根を張っています。

角化した乳頭に菌の根が張ってできた舌苔

ですから、舌をきれいにしようと舌ブラシでこすっても、舌苔を取ることは容易ではありません。舌磨き以外にも「舌をきれいにする方法」がありますが、期待しないほうがいいかもしれません。それらが舌をきれいにできない理由も知っておくと無駄な努力をしないで済むでしょう。

舌苔ができる原因は、口内に汚れがたまるからです。本来は、唾液が口内の汚れを洗浄する役割を果たしているのですが、ドライマウスになると口内(舌)をきれいにすることができなくなります。このことが問題なのです。

ですから、ドライマウスで舌苔ができる場合には、「うがい」が有効です。うがいで口内を洗浄することができるからです。水でうがいをしても良いですが、洗浄効果の高いアルカリイオン水でうがいを行う方が「舌をきれいにする」効果が期待できます。

今回の記事は、汚れた舌をきれいにするために「アルカリイオン水うがい」をご紹介します。舌がきれいにならないとお困りでしたら、是非ご参考にしてください。

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※このブログの一部記事は、オーラルウェルネスクリニック院長・
ファストロ滋子医師により監修を受けております。
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※2019年1月18日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2019年8月8日に再度公開しました。

舌が汚れる原因

舌苔で真っ白い舌

舌の汚れのことを舌苔(ぜったい)といいます。

舌苔は、細胞のはがれ落ちたものや食事カスなどのたんぱく質の汚れに細菌が繁殖してできます。

舌苔ができて舌が汚れると口臭が強くなるので、舌をきれいにしたいと思いますよね。でも、舌をきれいにするには、舌苔ができる原因を知ることが大事です。

唾液量の減少

舌苔ができて舌が汚れる一番の原因は、ドライマウスです。ドライマウスで舌が乾燥することによって舌苔ができます。ドライマウスの要因に唾液の減少と口呼吸がありますが、その中でも唾液の減少が舌苔に大きく影響しています。

唾液が減ると口が粘つきまずくなりますが、舌も白くなっています。

【唾液の分泌が減る原因】

  • 加齢(舌筋などの筋力低下、唾液腺の衰え)
  • 自律神経失調症
  • ストレス
  • 薬の副作用(降圧剤、睡眠誘導剤、安定剤など)
  • 糖尿病・腎臓病など内科疾患
  • 口内の汚れ(歯周病、虫歯、舌苔などで細菌が増殖)
  • シェーグレン症候群
  • 更年期障害

→ 唾液が臭いのはなぜ?うがいで口臭を消す方法とは?

他の舌苔ができる原因

唾液が減る以外にも舌苔ができる原因があるのでご紹介します。

  • 免疫の低下
  • ストレス
  • 暴飲暴食、偏食
  • 寝不足、疲労
  • 胃腸疾患
  • 糖尿病
  • 過剰な舌磨き
  • 舌乳頭が長い
  • 舌に溝がある
  • シェーグレン症候群
  • 薬の副作用

これらの原因をみると、舌が汚れているからといって単なる「舌の汚れ」ではないことが理解できると思います。舌をきれいにするためには、舌の汚れを取り除くことも大切ですが、舌苔ができる原因になっていることの改善も大事です。

舌苔は口臭原因になる

口臭に気づく女性

口腔内には多くの細菌があります。口の中は肛門よりも細菌が多いと言われています。その中でも、口内細菌が最も多く存在するのは舌の上。その理由は、舌は汚れがたまりやすい形だからです。

だから、舌の表面には舌苔ができて口臭が発生するのです。

唾液から口臭ガスる図

舌の上に溜まった細菌の塊(舌苔といいます)からも口臭が発生するのですが、舌が白いからといってこすり過ぎるのは要注意です。
引用:大阪大学歯学部附属病院 口臭で悩んでいるのですが・・・

舌を指で触って嗅ぐと臭いかもしれません。個人差がありますが、舌苔が多いほど口臭が強くなります。だからといって、舌磨きは絶対にしないでください。

⇒ 舌が臭い、口臭がするそれは舌苔が原因です。舌苔を取り除く方法とは?

⇒ 舌磨きは歯磨きでやってはダメ。コットンにあるものをつけて磨く方法とは?

ドライマウスが口臭原因

口臭を発生する「舌苔」の最大原因はドライマウスです。唾液量が少ないドライマウスの人ほど舌苔はよくできます。

唾液が口内を洗浄する

唾液が多いと舌の汚れや細菌が洗い流すことができます。ところが、唾液が少ない場合は、舌をきれいにできないからです。

ドライマウス自体は病気ではありません。糖尿病、腎臓疾患、薬剤の副作用、ストレス、老化など、さまざまな原因により、唾液が減ってしまうために起こります。
引用:大阪大学歯学部附属病院 ドライマウス

ドライマウスの原因は、加齢、薬の副作用、咀嚼回数が少ない、この3つが多いです。

詳しくは、『舌が白い人は舌苔です。舌苔を取り除く7つの方法とは?』をご参考にしてください。

舌をきれいにする方法

美息美人のモデル

舌をきれいにする方法はネットで多く紹介されていますが、実際どれが効果があるのか分からないと思いますので、よくある「舌をきれいにする方法」を一つずつ分析してご紹介します。

うがい

うがいで口内を洗浄する

舌をきれいにする方法に「うがい」があります。うがいを行うと口内を洗浄できるため、舌苔の予防効果が期待できます。しかし、水うがいで舌苔を取ることまではできないので誤解しないでくださいね。

マウスウォッシュで口腔乾燥する女性

それでは、マウスウォッシュでうがいを行えばいいかというと、アルコール含有の場合には逆効果になるのでご注意ください。アルコールを口に含むと舌を乾燥させるからです。

できれば、殺菌効果のあるうがい薬が望ましいのですが、うがい薬でも舌苔を取ることはできません。しかし、水うがいよりも舌苔予防には効果があるでしょう。

アルカリイオン水のうがい

口臭が消える美息美人

ホタテ貝の養殖が盛んな青森では、年間五万トンの貝殻が放棄される。その有効利用研究を進める中で、粉砕し高温で焼成、酸化させてできたセラミックスが化学物質軽減分解機能や除菌、消臭など驚異的なパワーを有することを証明した。

引用:八戸工業大学(生物環境化学工学科) ホタテ貝殻の消臭・除菌力実証

アルカリイオン水には、舌苔成分のタンパク質を分解する作用があるため、舌苔を取りやすくします。アルカリイオン水でうがいを行った後にコットンで軽く舌をなぜるといいでしょう。

先ず、口臭予防歯磨き粉「美息美人(びいきびじん)」を準備してください。美息美人を使用するとかんたんにアルカリイオン水を作ることができます。

舌苔うがいで舌を綺麗にする

【使用方法】

  1. アルカリイオン水で、ブクブクうがい5秒×2回、ガラガラうがい5秒×2回、うがいをします。
  2. 歯ブラシに何も付けずに歯磨きを行う。
  3. 歯磨きを終えたら、コットン(綿花)にアルカリイオン水を染み込ませ、舌に塗るようにして舌の奥から2回ふき取る。

舌苔をコットンで拭きとる

アルカリイオン水を使う舌苔除去方法は、たったこれだけです。就寝前にこれを行うと更に効果的です。

おすすめは、口臭予防歯磨き粉「美息美人(びいきびじん)」です。一度試してみる価値があると思います。美息美人の使用方法について詳しくは『舌苔や口臭をうがいだけで取り除くことができる美息美人とは?』をご参考にしてください。

ハチミツで舌をきれいにする

はちみつで防ぐ

はちみつにはプロアテーゼが含まれるため、舌苔のたんぱく質を分解することが期待できそうです。

しかし、はちみつを舐めた程度で舌苔が取れることはありませんので、期待し過ぎないようにしてください。

スーパー等で売っているはちみつなら何でも構いません。小さじ一杯を舌の上に乗せてお口の中で転がします。はちみつには「プロテアーゼ」と呼ばれるタンパク質を溶かす成分が含まれているので舌苔も溶かしてくれるのです。

2~3分程度でも効果がありますが個人差もあります。いろいろな間隔で試してください。そのまま飲み込んでも健康に害はないと思いますがなんせ舌苔は細菌だらけ・・・・。その後、吐き出してお口をすすいでください。

オイルプリングで舌をきれいにする

舌がきれいにならないのは何故

私もココナッツオイルを舌の上で転がしてみました。その結果は、オイルなので舌がすべすべになりましたが、舌苔が取れることはなく、舌の白いのはそのままでした。

舌が乾いてパサパサの時には、オイルプリングは良いかもしれません。

オイルプリングとはインドの伝統的な健康法の「アーユルベーダ」一つ。インドではごま油を使用しているようですが、健康的にも優れているココナッツオイルでうがいをすることで、もの凄い効果が期待できるというもの。

芸能人ではミランダ・カー、アンジェリーナ・ジョリーやグウィネス・パルトロウ、山田優、道端ジェシカ、なども実践していると言われているのです

飴で舌をきれいにする

飴が甘い

飴にかぎらず甘い食べものを口に入れると唾液が分泌されるので、理論的には舌苔予防に良いと思いますよね。

でも、一度飴を舐めるのなら許せますが、何個も飴を口に入れるのは虫歯や歯周病の原因になるのでおすすめできません。また、実際、砂糖は口内を酸性にするため舌苔の原因になるのでご注意ください。

飴の中には、舌苔を取ってくれるザラザラした飴が販売されています。その効果よって、舌がキレイになるとされていて、またカテキンなどの味を購入して舐めれば、口臭予防に効果が発揮されるといわれているので、目的によって味を変えるのもいいでしょう。

舌苔は重曹で取れない

飴やハチミツを舐めると舌が綺麗になると言う方がいますが、本当でしょうか?

飴やハチミツには砂糖が入っているので唾液が出ます。この唾液によって舌が綺麗になるという理屈です。確かに唾液は出てきますが、舌がきれいになるところまではいきません。

たとえ舌が少し綺麗になったとしても、数時間で元の白い舌に戻ってしまいます。一時的に唾液が出た程度では完全に舌苔を除去できないのです。

それよりも、虫歯や歯周病になるので飴やハチミツの舐めすぎにはご注意ください。

パイナップルで舌をきれいにする

パイナップルで舌苔を溶かす

舌の汚れの舌苔(ぜったい)は、タンパク質からできていますが、そのタンパク質を分解できる酵素を多く含んでいるのが、パイナップル!

パイナップルを食べたあと、舌がピリピリと感じることがありませんか?

どうして、パイナップルを食べると舌がピリピリとするかというと、パイナップルには、タンパク質分解酵素が含まれているからだそうです。

舌にできた白い苔が、パイナップルに含まれるタンパク質分解酵素の働きで取れるから。でも、食べた後、舌にも少し刺激がありピリピリと感じます。かといって、舌に異常が出ることはありませんので、ご心配ありません。
パイナップルで舌苔を取る?

→ 舌苔を溶かす食べ物・予防できる食べ物について教えます

舌ブラシを使って舌をきれいにする

舌苔が取れないよ

舌が汚れたときには、舌ブラシを使って舌を磨くかもしれませんね。しかし、この方法は舌粘膜を傷つけるので、舌苔と口臭を悪化させるかもしれません。

→ 舌磨きは絶対にしてはいけない!なぜなら口臭をひどくする原因だからです。どうしたらいいかというと・・・

また、舌磨きが習慣になると舌癌リスクが高くなります。詳しくは「舌がん?それとも口内炎?見分ける方法と注意点とは?」をご参考にしてください。

野菜を食べて舌をきれいにする

生野菜が舌苔を予防する

舌が白くなる原因の一つに腸の不健康があります。繊維と酵素の多い野菜を食べることで腸が元気になると舌がきれいになります。

よく噛んで食事する女性

ふだんから栄養バランスを考えて、良く噛む事が大切ですね。

歯科で舌クリーニングする

舌苔をスリーウェイシリンジで洗浄

一般歯科で舌をクリーニングするところは少ないですが、口臭外来など専門歯科ではスリーウェイシリンジを使う場合があります。

本来、スリーウェイシリンジは、歯を削っている時に血や削りカスを洗い流すなどに使用するものです。水流で舌を洗浄するので、清掃効果がありますが、白くなった舌をピンクにすることは難しいですし、根本的な治療をしない限り、すぐに舌が白くなります。

舌がきれいにならない理由

舌磨きで白くなった舌

舌が白くなるのは、舌苔(ぜったい)ができるからです。でも、この舌苔ができる大きな原因は、唾液量が少ないことにあります。そして、唾液量が少ないことや、口呼吸によって口腔乾燥がおきるのです。

口腔が乾燥することが、舌苔のできる原因だったのです。舌が乾燥すると舌苔ができ、舌は白く(または黄色く)なります。そして、口腔が乾燥すると、唾液が蒸発し口臭が発生するのです。

緊張すると口が乾き、口臭が強くなるのはそのためです。舌苔ができやすい人の多くは、舌が白いことや「口臭がしているかもしれない」という不安からよく口が乾くからです。そのため、人よりも舌苔ができやすくなっているようです。

「じゃあ、どうすればいいんだ?」

口腔乾燥症(ドライマウス)

舌が白くなった女性

舌苔ができるのは、口腔乾燥だということが分かったと思います。口腔乾燥はドライマウスともいいます。現在人は、この口腔乾燥症になっている人が多いようですが、どうしてなのでしょう。

【口腔乾燥症(ドライマウス)の症状】

ドライマウスの症状で多いのは、口が乾く、舌や唇がひび割れしやすい、口がネバネバするです。ほかにも、口臭がする、クッキーなどが食べにくい、飲み込みにくい、口が乾き会話がしにくいという場合には要注意です。
そして、もっと簡単に分かる方法がこれ!
ドライアイです!
目も乾く場合には、ドライマウスの可能性も高いということでした。

引用:ドライマウス症の治し方…TV「駆け込みドクター」編

口腔乾燥になる原因は、人によって違います。口腔乾燥を起こす原因で多いのは次のようなものです。

【唾液が出なくなる主な原因】

  • 加齢
  • 糖尿病
  • シェーグレン症候群
  • 放射線障害
  • ストレス
  • 筋力の低下(舌筋、顎筋など)
  • 薬の副作用(降圧剤、抗うつ剤、睡眠誘導剤など)
  • 水分摂取量が少ない

参照:口がパサパサ、舌が真っ白で困ったら

先ほども言いましたが、舌が白くなったとか口臭が気になっていると、不安や緊張からストレスが大きくなります。

そのストレスが、唾液を出なくし口腔乾燥をおこしていることが多いのです。ストレスが舌苔の原因になっている場合には、この悪循環を断ち切らないと、舌苔は解決しないかもしれません。

ストレスと口臭の関係については、『自律神経失調症と口臭の意外な関係』をご参考にしてください。

口腔乾燥がひどい場合は、舌に保湿剤を塗るのがいいかもしれません。保湿剤は、ネット通販やドラッグストアでも購入できますが、歯科でも購入できるので、相談されてはいかがでしょう。

保湿剤は、就寝前に歯磨きを行ったあとに塗布すると良いです。詳しくは『舌の奥が白い!その原因と対策は?保湿ジェルがおすすめ』をご参考にしてください。

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歯磨き粉の添加物

歯医者の舌磨き指導

白くなった舌が治らない原因は、意外にも、歯磨き粉と舌磨きだということをご存知ですか?

もし、あなたが10年、いや20年も舌が白い、口臭が治らないとずっと、悩まれているのでしたら、チャンスかもしれません。
というのは、20年も舌が白く困っていた方が、いとも簡単に治ってしまったからです。

お客さまの声から抜粋します。

「20年ぐらい前からずっと口臭に悩んでいました。
口臭外来に行こうかと悩んでいた時にこちらの商品と出会い、手順通りにしたところあれだけ悩んでいた白い舌もあまり気にならなくなりました。口内をアルカリイオン水でうがいし丁寧に掃除することで随分と舌がきれいになりました。ありがとうございました。ずっと、引き続きケアをしていきます。」

じつは、こちらのお客さまが、20年も口臭が治らなかったのには、ある理由があったのです。

それは、市販の歯磨き粉を使っていたからでした。

口が粘つく原因は歯磨き

歯磨き粉が舌に良くないのは分かっていたので、歯磨き粉の使用をやめてもらったのです。すると、歯磨き粉をやめただけで、舌はきれいになっていったのです。

えっ?と思われるかもしれませんが、舌が白くなりやすい人の舌をみると、他の人よりも痛んでいるのが分かっています。

どうして? このような違いが出たと思いますか?

ラットを用いた実験では、合成界面活性剤入りの歯磨き粉を薄めてから舌に60回塗っただけで、このようなことになったとのことです。

実験用のラットと人間は違いますし、人でも個人差があります。

ただ考えられるのは、舌が白くなりやすい人の舌は、他の人たちよりデリケートです。
だから、同じように市販の合成界面活性剤入りの歯磨き粉を使っても、すぐに舌が白くなってしまうのでしょうね。

それだけではありません。

舌が白くなる、いわゆる舌苔(ぜったい)が出来る人には体質的な特徴があります。それは、唾液が出ないこと。唾液が出ないというと語弊がありますが、唾液の分泌量が少ないのです。

健康な人の場合、一日に唾液が1.5リットルも出ています。1.5リットルというと相当な量です。唾液は99.5%が水からできています。この水分で口内や舌に残った食べかすなどを洗浄しているわけです。

だから、たとえ舌に歯磨き粉が残っていても、時間とともにきれいに洗浄されます。ところが、唾液が出ないと、歯磨き粉は舌にくっついたままに。唾液が出ないことが問題なのです。

ドライマウスの舌

歯磨き粉には、合成界面活性剤など刺激のある成分が含まれているのですが、それが、デリケートな舌粘膜にくっついたままになるのですから。良いわけがありません。舌乳頭の角化がすすみ白くなる。角化した細胞を細菌が食べる。そして、舌にプラーク(舌苔)ができます。

もちろん、舌が白くなると口臭も強くなってしまいます。
ここまでは、間違っていませんか?

舌磨きの習慣

舌磨きはだめです

舌が白くなるのは、市販の歯磨き粉の使用に加えて…

舌磨きをしていることが舌苔の原因です。

舌が白くなると、恥ずかしいし口も臭くなるので、どうしても舌磨きをしてしまいがちです。

でも、その舌磨きによって、先ほどの痛んでいる舌をさらに痛めてしまうという最悪なスパイラルにはまってしまうようです。

舌が白いから、舌磨きをする。…余計に舌が白くなる。…だから、舌磨きをする。。。

こんな状態です。

「でも、舌が白いのに、どうすれば良いの?」

→ 頑固な舌苔をアルカリイオン水を使い除去する方法

【参照リンク・参考文献】
日本歯科医師会 歯とお口のことなら何でも分かるテーマパーク8020
日本口臭学会 口臭と口臭症に関連する用語
日本耳鼻咽喉科学会 代表的な病気
日本口臭学会誌 口臭への対応と口臭治療の指針2014
日本口腔ケア学会
国立大学法人大阪大学 歯学部附属病院 口臭で悩んでいるのです

12,000人が実践する"口臭対策"ネット

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