舌は健康のバロメーターともいわれ、体調の変化によって舌が白くなることがあります。舌が乾燥すると、ひび割れやぴりぴりとした痛みの他、味覚障害から「口が苦い」など食事がまずくなることも。
舌苔が付くと、口臭を発生するようになるため、舌ブラシで舌磨きをしているかもしれません。
しかし、舌を磨いて舌苔を取り除いても、体調や口腔乾燥などの根本原因を改善しないことには、舌をきれいにすることはできません。常に綺麗な淡いピンク色の舌に保つためには、舌が白くなる舌苔の原因を知って適切に対策をおこなう必要があります。
今回の記事は、「舌が白いから綺麗にしたい」人に向けて、舌苔の原因と対策についてお伝えします。是非ご参考にしてください。
この記事の目次
舌が白くなるのは
舌の役割は、味覚（甘い、辛い、苦いなど）を感じる、咀嚼を助ける、食べ物を飲み込みやすくする、発声を可能にする、が主な働きです。健康的な舌の色は痰紅色ですが、風邪など体調の変化によって舌が白くなります。
舌の表面の白いのは舌苔（ぜったい）といい、舌乳頭の角質に細菌や汚れ（食べかす、口腔粘膜のはがれ落ちた細胞）が付着して固まったものです。
また、舌苔が異常に厚くなると、舌にひび割れ（溝）やまだら苔をつくり、舌の痛みや味覚障害を起こす原因にもなります。
舌苔ができると、舌が白くなり口臭を発生します。口臭の6割は舌苔が原因（日本歯科医師会の発表）なので、口臭をしないようにするためには舌苔を直すことが大切です。
しかし、舌苔だと思っていても舌がん（口腔癌）など病気の場合もあるので、気になる場合は診察を受けるようにしましょう。
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口臭原因になる
舌苔（ぜったい）は、食べかすやはがれ落ちた細胞に細菌が集まってできた固まり「プラーク」です。舌苔は、歯垢と同じ種類のもので硫黄の臭いがします。舌苔から臭うVSC（揮発性硫黄化合物）は大きく分けると、次の3つの臭いが混じったものです。
- 硫化水素：硫黄温泉の臭い
- メチルメルカプタン：玉ねぎが腐った臭い
- ジメチルサルファイド：にんにくの臭い
舌苔から発する口臭は、これら3種類の臭いが混じり合っているので、下水臭、ドブ臭、うんこ臭です。臭いには個人差がありますが、舌苔があると、口臭で周囲に迷惑をかけているかもしれないのでご注意ください。
舌にある細菌は、たんぱく汚れを分解して口臭物質を作ります。だから、舌を指で触って嗅ぐと臭い。舌苔を白いガーゼなどで拭くと、ガーゼに汚い油のような汚れがつくので驚くと思います。
だからといって舌苔自体は病気ではないので、過剰に心配する必要はありません。舌苔の臭いは誰でもあるものですから。
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舌苔が臭い、口臭がするそれは細菌が原因です。臭いを消す方法とは？
舌苔の原因
舌が白くなる原因はいくつか考えられますが、ドライマウスによるものが多いのですが、耳鼻科疾患や舌磨き、歯磨き剤の添加物などが影響するので、舌が白くなった原因は人によって違います。
ここが舌苔対策を効率よく行うためのポイントになるので、それぞれの舌が白くなる原因について詳しくご説明させていただきます。
舌苔ができるしくみ
口の中にはたくさんの細菌がありますが、とくに舌の表面には細菌が多くあり、約5000億個の細菌があると言われています。口と肛門の細菌の数を比べると、「お尻より口の中の方が汚い！」といわれるように、口の中の方が細菌が多いのです。
ですから、舌苔があると口臭がするのは当然かもしれませんね。それだけ口の中は汚れています！正確には口というよりも舌苔で汚れているのです。
舌苔の細菌は、舌に汚れが溜まると増えますが、それだけでは舌苔はできません。
はじめ、細菌は舌乳頭の角質に着きます。舌苔の細菌は舌乳頭の間に溜まるたんぱく質の汚れを餌にしながら、舌苔を厚く大きくします。
そして、舌苔が成長すると、舌乳頭の角質に根を張り、舌磨きをしても舌苔を取り除くことができなくなるのです。
舌苔の原因
舌苔ができるのは、次のことが原因で口腔内の汚れと乾燥を引き起こすからです。
- ドライマウス
- 病気
- ストレス
- 喫煙
- 虫歯・歯周病
- 過剰なダイエット
- 加齢
- 妊娠・生理
ドライマウス
舌が白くなる「舌苔」の原因の多くがドライマウスです。
（ドライマウスの症状としては）口腔内の乾燥状態、口を開けてもらうと見る間に歯肉や舌が乾燥してくることや、舌の表面がひび割れやつるっとなったり、あるいは口の中に白いカビが生えたような状態になったりすることがあります。
引用：大阪歯科大学附属病院
ドライマウスで舌が乾燥すると細菌が増えます。唾液不足や口呼吸の人に舌苔がよくできるのは、それが原因です。
口呼吸と聞くと、「私は口呼吸ではありません。」と言われるかもしれませんが、寝ている時に口が開いて「す～す～」と呼吸をしているかもしれません。これも口呼吸です。
口呼吸は、喉に細菌が増えて炎症の原因になります。炎症を起こすと、扁桃（口蓋扁桃、舌扁桃）から痰のような粘液が分泌され、ばい菌と混じり膿汁（のうじゅう）ができます。
この膿汁が舌に付着することによって舌苔ができます。しかし、一度舌苔が出来ると舌が汚れ、更に膿汁ができるというような悪循環になります。このことが、舌苔を慢性化して治らなくします。
→ ドライマウスの対策はコレが一番！いったいどんな方法なのか？
舌苔（ぜったい）ができる人の特徴は、唾液が粘つくことと口が乾くことです。口がネバネバする、舌がパサパサ乾くことに不快感を持っている人が多いです。更に口の不快がストレスとなり心身に異常を及ぼすこともあるので、舌苔を根本的に治すことが大事です。
そのためには、ドライマウスを治すことが大切なのですが、ドライマウスは治りにくく厄介です。
【ドライマウスの原因】
- 加齢
- ストレス
- 緊張による
- 口呼吸
- 糖尿病などの疾患
- 薬の副作用
- シェーグレン症候群
引用：歯磨きしても口がネバネバする原因10！唾液の粘つき改善方法はこれ！
特に、いびきをかく人は舌苔ができやすいです。
日本睡眠学会認定医療機関として、いびき症や睡眠時無呼吸症候群はもとより、歯ぎしり症（ブラキシズム）などの睡眠関連運動障害、口腔乾燥症などの歯科疾患に起因した睡眠障害、さらに誤嚥性肺炎につながる睡眠中の誤吸引（aspiration）の予防を目的とした口腔気道ケアについても診療します。
引用：日本歯科大学新潟病院
いびきは、本人が自覚していないことが多いものです。周囲に迷惑をかけるような大きないびきをしている場合には、他人から指摘されるので「いびき」をかいていることを認識できます。しかし、「す～、す～」程度の小さな音では誰も教えてくれないかもしれないので、自覚がないことも。
だからといって、「いびき」はいびき。睡眠中ずっと口呼吸をしているため、口の中や喉を乾燥させます。朝起きた時に舌が白いとか口臭がひどい場合は、いびきをかいているかもしれません。
いびきをかくタイプは次のような人が多いです。
- 太っている人
- お酒を毎晩飲む人
- 首が太く短い人
- 鼻や喉に病気がある人（鼻づまりがあるなど）
病気
健康な人でも舌苔ができて舌が白くなることがあります。それは、風邪やインフルエンザにかかり体調不良になったときです。風邪になると、免疫が低下するだけでなく、喉や口腔に細菌が増えるからです。
口の中は、その人の体質や健康状態など、さまざまな情報が集まっています。特に、舌は変調のサインが真っ先に表れる場所なのです」
口臭治療を専門とする中城歯科院長・中城基雄医師はこう話す引用：ダイヤモンドオンライン
→ 舌が白くなる原因！疲れ？ストレス？病気？風邪？それとも…
→ 舌苔が取れない原因は、ストレスor免疫力低下！対策はこうする！
舌苔の原因で多いのは、胃腸の調子が悪い時です。
舌が白くなっている時には、胃腸など内臓がやばかったりします。体調が悪いと直接表れるのが舌です。舌が白くなった時には、そのままにしないでお医者さんに診てもらうことが大切です。
胃腸が悪くなると免疫力が下がり舌苔ができ口臭が強くなります。
胃腸が悪くなく健康な人でも風邪をひくと免疫低下をおこし、今までキレイだった舌が白くなります。同じように、疲労やストレスでも舌が白くなるのでご注意ください。
舌苔は、体調を示すサインと考えると良いかもしれません。ただし、一時的に舌が白くなった時には、十分に休養を取るときれいな舌に戻るのでご安心ください。
意外かもしれませんが、副鼻腔炎や鼻炎が舌苔の原因になっていることがあります。喉や鼻に炎症が起きるとか後鼻漏によって、細菌が増えると舌苔ができやすくなります。
耳鼻咽喉科の疾患がある場合には舌苔対策をしても治らないので、その場合は耳鼻咽喉科の治療を受けるようにしてください。
- 慢性副鼻腔炎
- 上咽頭炎
- アレルギー性鼻炎
- 慢性口蓋扁桃炎など
→ 後鼻漏が口臭の原因だった!?副鼻腔炎の症状を改善する方法
→ 喉の奥がネバつくのは膿汁が原因だった!?膿汁を出なくする方法とは？
舌に歯型が付く低位舌（ていいぜつ）の人も舌苔ができやすいです。低位舌の人は、口呼吸になり口腔が乾燥するためです。
低位舌とは舌が上顎の粘膜（口蓋といいます）から離れて舌足らずの状態です。上顎が狭くて舌が届かないと か、舌下のすじが短いとかの構造的な原因と口呼吸や喫煙などによる機能的な原因があります。
→ 舌に歯型が付くのは口臭がひどくなる証拠。舌苔を防ぐ方法と対処法とは？
普通、舌は上顎の歯ぐきにくっつくように保たれます。ところが、加齢などによって舌の筋肉が衰え、舌の動きが少なくなりだら～と垂れると、上顎の歯の型が舌につくようになります。（低位舌といいます。）
舌を動かすことが少なくなると、唾液腺への刺激も減るために唾液の分泌が減る。その結果、舌が白くなります。
低位舌になると舌が白くなりやすい理由は、もう一つあります。それは、口呼吸になるからです。低位舌の場合には、舌が気道を圧迫するため鼻呼吸できなくなります。そのため、自然と口呼吸に。睡眠時に口呼吸をしていると舌が乾くので、舌苔（ぜったい）が出来るというわけです。
舌に歯型が付いている人の場合は、口呼吸かもしれませんのでご注意ください。
【低位舌の改善方法】
低位舌（ていいぜつ）とは、舌がこのような位置にあることをいいます。
舌を動かすことが少なくなると、唾液腺への刺激も減るために唾液分泌が減少します。その結果、舌が白くなります。
舌の歯型を治すには、舌を動かすトレーニングが有効です。上の写真のように舌を上顎に付ける訓練を行うのも良いです。
口呼吸の場合には、横向きに寝ると良いです。頭を横向きにすることで、舌で気道を狭くするのを防ぐことができます。
ストレス
ストレスがあると自律神経に作用し唾液が減少します。唾液が減ると細菌が増え、舌苔（ぜったい）ができます。
ドライマウスにはストレスなどの神経性因子の関与も大きく、規則正しい生活、適度な運動、バランスのとれた食生活、ストレスの除去などに注意を払う必要があります。
「舌苔が治らない」と心配するのは、ストレスがかかり舌苔によくありません。
舌苔は厄介なもので、良くなったと思っていても、体調不良になると直ぐに舌が白くなるので心配する人がいます。舌が白くなっても、健康な状態になれば又ピンクに戻るので、それほど舌苔を心配する必要はありません。
舌苔対策で大事なことは、過剰に不安にならずに精神を安定させることも大切です。
喫煙
喫煙中は口呼吸になり舌を乾燥させますが、たばこの害はそれだけではありません。
たばこのニコチン・タールは、毛細血管を収縮させるため歯周病にもなりやすく、舌苔（ぜったい）や口臭の原因になります。また、アルコールは舌を乾燥させるので、飲酒の時には水を小まめに飲むのがコツです。
虫歯・歯周病
虫歯菌や歯周病菌が増えると、口腔内が不清潔になり舌苔ができて舌が白くなります。口腔環境を清潔にするコツは、起床時と就寝前に時間をかけて丁寧に歯みがきを行うことです。この2回の歯みがきをていねいに行えば、お昼の歯みがきはしなくてもうがいだけで大丈夫です。
→ 夜歯磨きしないとどうなる？虫歯だけではなく、翌朝、口臭を招くのでご注意！
過剰なダイエット
ダイエットを始めてから口臭が強くなる人がいます。
置き換えダイエットや断食（ファスティング）ダイエットを行った場合には、舌苔特有の舌が白くなる症状が見られることがあります。ダイエット期間が長くなり、身体にかける負担が大きくなれば大きくなるほど、舌苔がひどくなり口臭もきつくなります。
なぜ置き換えダイエットや断食ダイエットが舌苔の原因となるのでしょうか。
私たちは食事をすることによって唾液を分泌させます。この唾液の分泌によって食事を飲み込みやすくしています。また唾液は口腔内の健康も守っています。口内の細菌の増殖を抑え、舌苔、口臭などさまざまなトラブルを抑えるのです。
食事制限によるダイエットをスタートさせると、当然ながら空腹状態が続くことになります。口腔内で唾液を分泌させる機会が極端に減るわけですから、細菌を増やす原因になってしまうのです。
舌苔や口臭が気になりだしたら、過度なダイエットは慎むようにした方がいいでしょう。
加齢
舌苔は年齢に関係なく若い人でも高齢者でもできますが、一般的に高齢者のほうが舌苔ができやすいです。特に寝たきりのお年寄りの場合には、免疫が低く唾液が少ないために舌苔がよくできます。
【加齢によって舌苔ができる原因】
- 免疫力の低下
- 唾液の分泌不足
- お薬の副作用（唾液減少、免疫低下など）
- 柔らかい食事が中心で噛まない
- 喋らない
- カンジダ症
高齢者（中高年）に舌苔（口臭）が多い原因は、薬を服用する人が多いからです。
高齢になるに従い疾患が増え、薬を服用されている方も多いですよね。服用する薬の中に、睡眠誘導剤、安定剤、降圧剤などがあると副作用で唾液が減少し、舌苔ができることに。
また、義歯を入れていると、柔らかい食べ物が中心になり噛まずに飲み込むようになります。会話の機会も少なくなり、そのことで唾液の分泌が減り口の中が粘つき細菌が増えるために、舌苔ができます。
舌苔は舌の乾燥をおこし、味覚障害になることがあります。「口が苦い」という高齢者が多いのはこのためです。口が苦くなる原因には、この他にも体調不良、免疫低下、薬の副作用などがあります。
寝たきりの高齢者に舌苔が出来ても特に問題はないので、舌苔を無理に除去する必要はありません。気になる場合は、舌ブラシやコットンで軽く舌苔をふき取ると良いでしょう。
その場合も、きれいに舌苔を除去しようとすると、舌粘膜を傷付けるので、軽くふき取るようにしてくださいね。
舌苔が地図のようにはがれているとか、舌が黒い、真っ白くなっている場合には、カンジダ症の場合もあるので、かかりつけのお医者さんに診てもらうようにしてください。
妊娠・生理
女性の場合は、生理や妊娠中に舌苔ができ舌が白くなるケースが多いです。生理や妊娠中は、ホルモンバランスが崩れたり、免疫の低下により舌が白くなったり歯周病になりやすいです。そのため、口臭が強くなるのも、この時期に多いです。
妊娠するとエストロゲン（女性ホルモン）の増加などにより、歯周病になりやすくなります。
→ 女性の口臭が気になる原因！生理、妊娠、更年期、そして、ストレス
生理や妊娠中は、痛みがあったり普段の生活と変わることがあるためストレスがたまりやすい。ストレスも舌苔の原因になるので、舌苔が出来ても過剰に心配しないほうが良いです。
妊娠中にたとえ舌苔ができた、口臭が強くなったとしても、出産した後は、舌苔や口臭が改善されるものです。効果的に予防するには、歯磨きケアをおろそかにしないようにしてください。
舌苔が出来た時の対策は…
- 栄養バランスを考えた食事や規則正しく食事を摂る
- 十分な睡眠をとる
- 疲労をためないようにする
- 友達と会話したりカラオケを歌うなど楽しく生活を過ごす
舌苔の対策
舌苔ができて舌が白くなったらどうしますか？
舌苔は細菌が原因でできた苔（こけ）で、ひどくなると菌糸が角質に根を張っていることもあります。舌磨きで無理やり舌苔を取り除こうとすると、舌を傷付けてしまい逆効果になります。舌苔には様々な症状があります。症状に応じた舌ケアや舌磨きなど正しい方法を理解しておきましょう。
舌苔の種類と症状
舌苔の対策にあたり、舌と舌苔の状態を確認しないといけません。その理由は、舌苔の状態によって取り方（対策）が異なるからです。
ところで、綺麗な舌ってどんな舌かご存知ですか？
もしかすると、真っ赤な舌だったり、ピンクの舌を想像しているのではないでしょうか。しかし、綺麗な舌の色というのは、みんなが想像しているような舌の色ではないかもしれません。
健康的な舌
綺麗な舌の色は、次の写真のようにピンクの舌の表面に薄っすら白い膜が張っている感じの舌です。このような舌が健康的で綺麗な舌ですので、覚えておいてほしいです。
そうでないと、舌が綺麗になってからも「舌苔が取れない」と思ってしまうからです。あまり、ピンクの舌に戻ることにこだわると、それがストレスとなり舌苔の原因になることもあるので、気をつけてくださいね。
ピンクの舌については、こちらの記事「舌が白い人が元のピンクに戻す方法とは？32,000人が実践」をご参考にしてください。
健康的な人の舌は、薄らと白い色（淡紅色）をしています。そして、舌乳頭が短く舌背は唾液で湿っているのが正常です。
舌が薄っすらと白く見える理由は、舌の色はピンクに近いのですが、舌の表面が角化した糸状乳頭（しじょうにゅうとう）でおおわれているからです。
糸状乳頭は、食事などでこすれることですぐに角化を起こし先端が白くなります。そのため、正常な舌は薄らと白く見えます。
ところが、この舌乳頭の角化を舌苔（ぜったい）と間違える人が多いようです。歯科医でも角化と舌苔を見間違えることがあるほどですので、素人の私たちが見間違えるのは仕方のないことかもしれません。
角化によって舌が白くなるのは自然であり、これぐらいの舌の色では口臭には影響しないのでご安心ください。このことを理解していないと大変な間違いをおかすことになるかもしれませんよ。
間違いとは、舌磨きのことです。正常な舌を見て「舌が白くなっている！」と不安になってしまうと大変なことになります。舌を綺麗にしようと過剰に舌磨きを行うと、本当に舌苔ができてしまうからです。
舌が白く乾いている
舌苔（ぜったい）ができると舌が白くなるので、鏡を見て舌が白かったらショックですよね。会話中に白い舌を見られるのが恥ずかしく、大きく口を開けられなくなるかもしれません。
それだけではありません。舌苔ができると口臭が発生します。舌苔によって口臭がひどくなり、楽しく会話することができなくなった方もおられます。
また、舌苔ができる場合は口腔乾燥（舌も乾く）を起こしていることが多く、舌がピリピリ痛む時は舌痛症になっていることもあります。
→ 舌が痛い！ピリピリする。…何科に行けば良い？お薬は何が良い？
舌全体が白い
このような舌苔ができていると、カレーライスを食べると舌が黄色くなります。また、これほど舌苔があると、喫煙者の場合やコーヒーを良く飲む人では舌が茶色くなり、牛乳を飲むと牛乳の腐ったニオイがすることがあります。
これは、舌苔（ぜったい）がスポンジ状だからです。舌苔の構造によって、食べ物の色素やニオイ物質が付着しやすいのですね。
だから、食後に舌が黄色くなったり、食べ物の臭いが残るからといって心配ありません。これは、舌苔が減ることで改善されていくのでご安心ください。
唾液の分泌が少ないと厚い舌苔（ぜったい）が出来やすく、またブラッシングなど口腔ケアが不十分だったり歯周病になっていると舌苔は慢性化します。
舌苔が慢性化しているケースで一番多いのは、「舌磨きのし過ぎ」です。過剰に舌をブラシで磨いたことによって舌苔（ぜったい）は慢性化します。
舌苔（ぜったい）の慢性化をとめるには、勇気を出してまず舌を磨くことをやめないといけません。舌磨きをやめたからといって、すぐに舌苔が改善するわけではありませんが、傷ついた舌粘膜が治癒すると細菌が減り舌苔が出来にくくなります。
舌苔が分厚い
厚い舌苔が付いていると、味覚障害を起こしどんなご馳走を食べても美味しくなく、いつも口が苦く感じるようになります。
舌苔（ぜったい）は、普通はほっておいてもきれいになるものです。だから心配がないのですが、舌磨きなどで苔を取っても直ぐに元どおりになってしまうとか、異常に分厚い苔が出来る場合は違います。
びっしり舌苔（ぜったい）ができて苔が厚くなっている場合は、免疫力が極端に低下しているかもしれません。あまりひどい場合は、カンジダ症のほか、舌癌や口腔癌などの心配もあります。そのような場合はお医者さんにご相談されることをお勧めします。
舌が黄色い
舌が黄色くなる原因は3つあります。
舌苔の細菌は、臭い物質である硫黄化合物を作ります。その硫黄化合物は、唾液に溶け込み舌苔を黄色くします。舌苔が黄色いと口臭も強い傾向にあります。
2つ目の原因はタバコです。
喫煙者の舌が白く（または黄色く）なる原因は、たばこに含まれる有害なタールとニコチンが口腔内の血行を悪くするからです。血行が悪くなると、唾液の分泌が減り、舌苔（ぜったい）が出来やすくなります。
そして、舌苔にたばこのニコチン・タールの色が付き、舌が黄色くなります。
舌が黄色くなる3つ目の原因は、扁桃（へんとう）から分泌される膿汁（のうじゅう）です。
膿汁・膿栓について詳しくは、『膿栓の取り方、臭い玉が簡単に取れるアルカリイオン水うがいとは？』をご参考にしてください。
膿汁（のうじゅう）はばい菌の集まりで、普通は透明や白色ですが、ばい菌が増えると黄色や茶色の液になります。その色が舌苔（ぜったい）に付き黄色くなります。だから、舌の奥にできた苔（こけ）は黄色いことが多いですよね。
舌苔の色は、白いものは非炎症性の代謝の悪さからくるもの、黄色いものは色素の沈着をのぞくと、炎症性の舌苔が考えられます。黄色い着色物の正体については解明されていませんが、嫌気性菌が作り出す副産物や食物由来の色素ではないかと思います。
引用：ほんだ歯科 Dr,HONDA口臭バイブル 舌と舌苔について
舌苔と間違えやすい症状
舌が白いから通常の舌苔だと考えるのは、早計です。カンジダ症が原因だったりするのでご注意ください。他にも間違えやすい症状があるのでご紹介します。
舌に白いブツブツ
舌苔がある患者様からのご相談で「舌に白くブツブツがあるのですが、これは何ですか？」と聞かれることがありますが、このブツブツは誰にでもあるものです。舌のブツブツは、茸状乳頭（じじょうにゅうとう）というものです。
舌の上は薄っすら白い糸状乳頭で覆われていて、その間にぽつぽつと赤い茸状乳頭が立っています。茸状乳頭は糸状乳頭より大きいため、舌苔ができると、白い舌の上にブツブツと赤い茸状乳頭が目立つようになります。
そのため、「舌の病気ではないだろうか？」と不安になる方がおりますが、舌のブツブツは誰でもあるものなのでご安心ください。
茸の様な形状をなし、舌背に広く分布するが、その数は糸状乳頭よりははるかに少なく、白い糸状乳頭の間に所々に赤い丸い頭を見せている。表面の上皮（重層扁平上皮）が角化していない為、下の血液が透けて見える為、赤く見える。
引用：アロマテラピー学習ブログ
カンジダ症
カンジダ属の真菌は、口腔、消化管、腟に常に生息していて、通常は人体に害を及ぼしません。しかし、特定の条件下では、カンジダが粘膜や湿潤部位の皮膚で過剰に増殖することがあります。
引用：MSDマニュアル家庭版
舌苔（ぜったい）が出来るのは、一般的にはドライマウスが原因ですが、カンジダが原因で異常に舌苔が出来る場合があります。
【口腔カンジダの主な症状】
- 舌や口腔粘膜などに白い舌苔（ぜったい）ができる
- 舌や口腔粘膜などに潰瘍ができる
- 舌や口腔粘膜などに炎症が起きる
カンジダ症は、抗菌剤を長期間にわたって服用することでなることがあります。抗菌剤の副作用によって常在菌のカンジダ菌が異常増殖するからです。
カンジダ症は、「カンジダ・アルビカンス」という菌が感染することで起こる病気です。白色のものが舌や頬粘膜などに出来るのが特徴です。
上記の症状になったら、お医者さんに診てもらうことが大切です。カンジダについて詳しくは、『舌がヒリヒリするのは口腔カンジタ症かもしれない。舌が白いかチェックしてください』をご参考にしてください。
舌苔がまだら
まだらで地図のように苔ができるので、地図状舌（ちずじょうぜつ）と呼ばれています。
地図状舌の原因については、はっきりとは分かっていませんが、ビタミンB不足やストレスが原因だともいわれています。
まだらな舌になっても痛みなどの自覚症状はほとんどありません。もし、舌がピリピリしたり痛みを感じる場合には、お医者さんで診てもらうほうが安心です。
医療機関での受診をおすすめする場合と、セルフケアできる場合
医療機関での受診をおすすめする場合
下記に当てはまる場合は受診しましょう。
- 舌がひりひりする、ピリピリと痛い場合
- 舌に口内炎ができている場合
- 舌にできもの、浮腫、化膿、炎症がある場合
- 口がまずい、苦いなど味覚障害がある場合
- 舌が黒い、舌苔がまだらな場合
- 妊婦または妊娠していると思われる人、乳幼児、アレルギー体質の人の場合
- 他の病気で受診している人、薬を服用している人などの場合
セルフケアできる場合
上記に当てはまらず、薄く舌苔がある程度であれば、専用の舌ブラシを使って軽くなぜるだけでセルフケアができます。
ただし、舌がきれいにならないとか、舌苔の悪化や異常を感じるときは、歯科で相談しましょう。
舌苔を除去する方法
歯科で舌をクリーニングする
歯科医院で、3WAYシリンジという器具を使い、風邪・水・霧を吹き出し舌の汚れ（舌苔）を洗浄する方法があります。舌クリーニング1回あたりの料金は、1,000円台であるので、厚い舌苔が付いている場合は試されてはいかがでしょう。病院（歯科）でくわしく診てもらうことで、安心できるかもしれません。
舌クリーニングについて詳しくは、『舌苔を除去する方法はどれが一番いいか調べて分かった！』をご参考にしてください。
これまでお伝えした舌苔対策や予防方法を実践しても、舌苔が改善しない場合があります。
それほど、舌苔を治すのは厄介です。その理由は、舌苔を作っているのが細菌だからです。舌苔が厚く付いている場合は、細菌が増え口腔環境がかなり悪い状態です。
そのような悪状況では、少々の努力では火に水を注ぐようなものかもしれません。これまでよりも効果的に細菌と舌苔を取り除く方法が必要なのです。
アルカリイオン水で舌苔（ぜったい）を取る
舌が白くならないようにするためには、舌乳頭の間に潜む細菌を限りなく減らすことが必要です。
口腔をきれいにすると、自然と善玉菌が増え細菌バランスが整います。すると、今までのように真っ白くなるなんてことがなくなります。
たとえなっても、ほんの少しだけ白い程度。ここまでになると安心です。ストレスが無くなり唾液も普通に分泌されるかもしれません。
その理由は、たんぱく質からできている舌苔（ぜったい）をアルカリが溶かすからです。イメージとしてはこんな感じです。
↓ ↓ ↓ アルカリイオンが舌に付く
↓ ↓ ↓ アルカリイオンで舌苔が溶ける
↓ ↓ ↓ 舌苔が取れる
舌苔が分解され柔らかくふやけた状態になるので、コットン（綿花）または歯ブラシで優しくなぜるだけでも舌苔が取れます。
コットンで舌を拭く方法
アルカリイオン水の効果を十二分に発揮するために、「コットンで拭く方法」をご紹介します。
【コットンで拭く方法】
- コットン（綿花）を準備します。
- コットン（綿花）にアルカリイオン水を浸し、舌の奥のほうから優しく拭きます。
アルカリイオン水で歯磨きを行なったあとは、舌苔（ぜったい）がふやけているので、ふやけている苔を軽く拭くだけで舌苔がよく取れます。
※舌を磨くのではなく、アルカリイオン水を塗布するというイメージで行ってください。舌を傷付けないためにも、コットン（綿花）の表面で1回、裏面で1回拭くだけにしてください。 - この方法で、朝晩1度ずつ続けます。
以上のコットン（綿花）で拭く方法を続けることで、多くのお客さまの舌苔が改善されていますので是非おすすめします。
舌がきれいになったからといって、使用をやめないことが大切
美息美人を使用したことで、舌苔が取れても使用をやめないようにしてください。舌苔は悪玉菌（嫌気性菌）が増えたことが原因で出来ていますので、舌苔が取れた後も善玉菌が少ないと、すぐに舌苔が出来てきます。
ですから、舌苔が取れた後もアルカリイオン水でうがいや歯磨きを行い、善玉菌が増えて口内環境が改善されるまで、根気強く続けられるのがコツです。
正しい舌磨きの仕方
舌苔ができると舌磨きをするのが一般的な考えですよね。でも、舌苔が出来ていないのに、「口臭がしないよう」舌を磨く人がいます。
ところが、この予防のための舌磨きが逆効果になっていると知ったらどうしますか？
舌磨きをすると、デリケートな舌乳頭を傷付けばい菌が増殖します。ばい菌が増えると舌苔も増える。すると、今までよりもっと舌磨きをしなければいけなくなります。
この舌磨きの悪循環が、舌苔の慢性化と口臭を招いているのです。
舌の汚れ（舌苔）の取りすぎは口臭の悪化の原因です。
舌苔とは、舌の上の白いもので、プラークが原因といわれています。舌苔を取りすぎると、より短時間で白い舌苔が付着する可能性があります。引用：慶夕銀座クリニック
「舌苔が取れない」と困っている方のほとんどの人が、「舌が白いので仕方なく舌磨きをしている」と答えられますが、どこかで舌磨きを断ち切らない限り、舌苔は改善できないかもしれません。
このように自信を持って言えるのは、「舌苔が治らない」一番の原因が舌磨きだからです。ですから、舌苔の慢性化を断ち切るためには、舌磨きをやめないといけません。
→ 舌が白い！口臭の元になる舌苔の取り方
→ 舌磨きは絶対にしてはいけない！なぜなら口臭をひどくする原因だからです。どうしたらいいかというと・・・
→ 舌磨きの仕方はケースによって違う！知っていましたか？
舌苔が取れない原因
舌磨きしても舌苔が取れないのは、次の理由からです。
角質に菌糸が張る
舌苔ができて舌が白くなると、口臭と恥ずかしさから舌苔を取りたいと思うのではないでしょうか。ところが、舌磨きをしても「舌苔が取れない！」のは何故？
じつは、舌磨きで舌苔を取ること（白い舌をきれいにすること）は不可能です。それは、次の図を見れば明らかになります。
舌乳頭が角化すると、細菌が付き舌の角質に根を張ります。舌苔と角質は一体化しているので、舌磨きをしても白い角質が残るのです。
そのため、一度に舌苔を完全に取り除くことは不可能なのです。ですから、一度に舌をキレイにしようとするのではなく、舌ブラシで軽く舌を撫でるようにしないといけません。
これを毎日続けることで、少しずつ舌の環境も改善されることでしょう。
舌乳頭が長い
過剰な舌磨きによって舌乳頭が伸びてしまったという人もいます。舌乳頭が長いと、乳頭の間に汚れがたまるため舌苔ができる原因になります。
舌の表面には糸状乳頭（しじょうにゅうとう）がはえています。一般的には舌乳頭ともいいます。糸状乳頭は猫のざらざらしたベロをイメージしてください。糸状乳頭が伸びるとこんな感じです。
乳頭は胃腸が悪くなったり口が乾くと、伸びるのが特徴です。
わたしは、32,000人以上の口臭を無くすための商品を販売し指導をしてきましたが、「乳頭が長いのですが。」というご質問を良く受けることがあります。それほど、乳頭が長いことで悩んでいる人が多いです。
先天的に糸状乳頭が長い場合もありますが、舌磨きによって後天的に乳頭が長くなることがあります。
私が教わったスウェーデンのイェテボリ大学の講義では、舌磨きで過度に刺激すると、糸状乳頭が長くなり、舌苔がよりたまりやすくなるので、舌磨きは推奨しないと教わりました。
＞舌磨きをずっとしていたから糸状乳頭が長くなってしまったのでしょうか？
可能性はありますね。
舌乳頭は、腸壁に炎症がある時にも伸びると言われています。舌乳頭が長くなるのは、弱っている胃腸を守るため、食事をしないようにするための防御反応から起きる症状だそうです。
歯磨き粉が原因
歯磨き粉が舌苔の原因になると言ったら、驚くのではないでしょうか。
歯磨きを人一倍ていねいにしているのに、「舌が白い」と嘆いている方がおられます。歯磨きをして口腔を清潔にしているはずなのに、どうして舌が汚れるのでしょう？不思議ですよね。
じつは、歯磨き粉に含まれる合成界面活性剤などの刺激成分が舌に悪影響するからでなのです。
その理由はこうです。舌苔が出来る人に多いのは、唾液不足による口腔乾燥です。そのため、歯磨き後に、歯磨き剤の刺激成分が舌に付着したままになり角化が進むのです。
合成界面活性剤など添加物含有の歯磨き粉は、舌苔が出来やすいので口腔乾燥の人はご注意ください。舌苔予防のためには、無添加の歯磨き粉をおすすめします。
白い舌苔が過剰にあると思うときは物理的に取り除くのではなく舌磨きなどの物理的刺激や界面活性剤の入った歯磨き剤の使用を停止して、しっかりと舌の運動を常に行い、舌を機能させ、口腔内の生理を安定させることで、健康的な子供のような舌の状態を取り戻せます。
引用：ほんだ歯科 口臭バイブル
歯磨き粉の使用がダメな理由について詳しくは、「舌磨きは歯磨きでやってはダメ。コットンにあるものをつけて磨く方法とは？」をご参考にしてください。
舌苔をできないようにする
舌苔の対策で重要なことは、舌苔ができないようにすることです。舌苔ができる原因は、唾液分泌が減少すること、口腔内の環境悪化、体調不良の３つが大きく影響しています。
ですから、舌苔を予防するためには、口内細菌の好む環境を作らないことが大切です。そのためには、歯磨き・うがいと舌のケアで口腔内を清潔に保つことが大切です。
また、口臭は唾液の減少によって口腔が乾燥すると発生します。また、唾液が減ると舌苔ができやすくなるので、口臭を改善するためには唾液の分泌をよくすることがポイントです。
そして、食事や運動など生活習慣を見直し、健康な体を維持することが舌苔の予防につながります。
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よくある質問（Q＆A）
Q)舌磨きをしても口臭が治らないのは何故？
A)舌苔の取り過ぎは口臭を悪化させる
舌苔を取る方法としては、舌ブラシで舌を磨く方法が一般的です。しかし、舌磨きで取れるのは舌苔の表面だけです。舌苔の菌糸は舌乳頭の角質に根を張っているので無理に舌苔を取ろうとすると舌を傷付けてしまい逆効果になります。
また、舌磨きは、舌を乾燥させて口臭を発生させる原因にもなります。
舌磨きをする場合は、舌を傷付けないよう十分に注意する必要があります。
舌ブラシで舌を磨くと舌苔は取れると思うはずです。でも、舌磨きの経験があれば分かると思いますが、舌磨きをしても舌苔を取ることはできなかったのではないでしょうか。
それどころか、舌苔を取ろうと舌をゴシゴシこすり痛くなったのでは？
舌を磨くと、舌乳頭が毛羽立って白い舌が目立つようになりますよね。それはこう言うことです。
このように舌苔が取れないのは、舌の上にぽつんと舌苔が乗っているのではなく、舌乳頭の先端が角化し「苔状」になっているからです。
舌と舌苔が一体化した状態が舌苔なので、舌苔を完全に取ろうとすれば、舌乳頭の先を削り取ることになります。
だから、「舌苔が取れないから」と無理にゴシゴシと舌を磨いていると、舌が傷つき舌苔が慢性化することになるのです。
Q)舌の奥だけ舌苔が出来るのは何故？
下図は、舌の中央部から奥にかけて白く苔が出来ている状態。
A)「舌苔が取れない」と嘆かれる人に多いのが、「舌の奥に舌苔ができる」ことです。
一般的に、舌苔は舌の前方よりも奥に良くできます。舌の奥は舌磨きをするわけにもいかないので、舌苔が取れないのだろうと思っていませんか？
そのような理由で、舌の奥に舌苔が残っているわけではありません。実は、舌の奥（舌の付け根）には、細菌を捕まえる舌扁桃（ぜつへんとう）という組織があります。そのため、舌の奥には舌苔の原因となる細菌が多いのです。
舌根扁桃からは、粘液（免疫物質）が分泌されているため、舌の奥には細菌の死がいが粘液に絡まれて付着します。（※膿汁のうじゅうと呼んでいます。）
粘液には細菌が繁殖するため、舌の奥は舌苔ができやすいのです。舌の奥の舌苔を取る（舌苔をなくす）ためには、喉を清潔に保たないといけないのです。
他に、口呼吸で常に喉が乾燥する場合も、舌苔が治らないことがあります。このような場合は、毎日喉うがいを行うことが大切です。
（口蓋扁桃）から、粘液のような免疫物質を常に出して感染防御を行っています。そしてその結果として、白色から茶褐色のネバネバとした免疫副産物ができて痰（場所・形態により膿栓と呼ばれたりする。）のように絡みます。これ自体をもし取り出せば悪臭がします。
引用：ほんだ歯科 口臭バイブル
この膿（膿汁）が混じった唾液が舌粘膜に付着すると、舌に細菌が増え舌苔（ぜったい）ができます。
→ 喉の奥がネバつくのは膿汁が原因だった!?膿汁を出なくする方法とは？
扁桃腺炎などで喉に細菌が増えていることもありますが、鼻汁が喉に落ちて細菌が増えることもあります。他にも、膿栓・膿汁や逆流性食道炎などで舌の奥に細菌が増えると舌苔ができます。
どれだけ口内をケアしても、喉から分泌される膿汁（のうじゅう）を絶たないことには、舌苔（ぜったい）や口臭は改善できません。
膿栓（のうせん）については次の記事「膿栓の取り方、簡単に取れるアルカリイオン水うがいとは？」をご参考にしてください。
Q)舌ケアをしても舌がきれいにならないのは何故？
A)毎日舌の清掃やケアを行っても舌苔が改善しない場合には、次のようなことが原因になっているかもしれないので参考にしてください。
体質、生活習慣、疲労、ストレスなど様々な要因が重なり合って舌苔を治りにくくすることがあります。
- ドライマウス（口呼吸。唾液の分泌が少ない。）
- 水分摂取が少ない。
- 柔らかい食べ物を良く食べる。（菓子やハンバーグなど）
- 歯磨きをていねいにしない。（就寝前に歯磨きをしないなど）
- 会話しない。運動しない。
- 舌の上に溝ができている。
- 舌乳頭が異常に長い。
- 食べ過ぎ、飲み過ぎが多い。（喫煙や飲酒も含む）
- 不安やイライラなどストレスが多い。
- 夜寝られない。
- 加齢で内臓が弱ってきている。
- 降圧剤、睡眠誘導剤などの薬の副作用。
- 内科疾患。
→ 舌が白い！舌苔の取れない理由は６つあった。その解決策とは？
まとめ
舌が白いと口臭が気になりますよね。そのため、舌磨きによって舌苔を取ろうとしたかもしれません。しかし、舌を磨いても舌は白いままで一向に改善の気配がなくご心配だったのではないでしょうか。
今回の記事で、舌が白いのは舌苔というプラーク（細菌と汚れの集まり）で、舌苔の根が舌乳頭の角化部分に根を張っていることが分かり、舌苔が容易には取れない理由に納得されたことでしょう。
だからといって、舌が白いのをあきらめる必要は全くありません。舌が白いのを治す方法があるからです。
それは、ご自身のドライマウス（口腔乾燥症）の原因を知り改善することと、アルカリイオン水を使用して優しく舌苔を除去することで舌が白いのを治すことができるようになります。
これまで舌の白いのが治らなかった方も、今回の記事を何度も読み返してご自身にあった方法を実行されると、舌苔も減り口臭も改善されていくことでしょう。
追記
これまで行ってきた（過剰な）舌磨きの習慣こそが、今まで舌を改善できなかった最大の原因です。
今回ご紹介した方法で舌がキレイになると、あなたの生活はどう変わると思いますか？「白い舌」や「口臭」の不安がなくなるので、楽しくて仕方なくなるかもしれませんね。
たとえば、こんな感じですか？
周囲に気をつかう必要もなくなれば、今まで抑えてきた色んなことが出来るようになるかもしれません。そして、生活も大きく変化することでしょう。
【参照リンク・参考文献】
日本歯科医師会 歯とお口のことなら何でも分かるテーマパーク8020
日本口臭学会 口臭と口臭症に関連する用語
日本耳鼻咽喉科学会 代表的な病気
日本口臭学会誌 口臭への対応と口臭治療の指針2014
rel=”nofollow”日本口腔ケア学会
国立大学法人大阪大学 歯学部附属病院 口臭で悩んでいるのですが…
厚生労働省
日本口臭学会
口臭 ほんだ歯科
