舌の白い苔を取りたい!舌をケアして口臭対策する

舌苔の取り方教えて

舌苔を取りたいのなら舌ケアが重要

「舌が白いので舌苔を取りたい!」という方が多いですが、舌苔は容易には取れません。その理由は、舌苔は細菌が集まってできたプラーク(歯垢とおなじ)だからです。

舌苔の菌糸は舌の角質部分に根を張っているため、舌磨きをしても白い部分が残ります。

それだけではありません。舌苔ができて舌が白くなるのは、胃腸が弱った時が多いのです。胃腸の調子が悪いと、常に舌が白い状態になります。

ですから、舌苔を取って舌をきれいにするためには、舌ケアだけではなく、胃腸を健康にするなどの予防も必要です。

今回の記事では、舌苔のケアと予防についてごお伝えします。舌苔が取れないとお困りでしたら、ぜひご参考にしてください。

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※このブログの一部記事は、オーラルウェルネスクリニック院長・
ファストロ滋子医師により監修を受けております。
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舌苔ができる原因

舌の白いのが気になる女性

舌をきれいにするために、先ず舌が白くなる原因について考えてみましょう。舌が白くなるのは、こういう理由です。

舌が白くなる原因

  • 免疫力の低下
  • 口呼吸
  • 唾液の分泌量の減少
  • 歯みがき不足・喫煙
  • 加齢
  • 更年期障害
  • 緊張やストレス
  • 全身的疾患
  • 薬の副作用

などがあります。これらの原因があると舌が白くなります。ですから、舌が白くならないようにするには、これらの原因を改善することが大事です。舌が白くなる原因について詳しくは、『舌が白い人は舌苔です。舌苔を取り除く7つの方法とは?』をご参考にしてください。

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細菌が舌苔を作る

舌苔で真っ白い舌

舌が白くなるのは、細菌と汚れです。舌に食べかすが残っていても、細菌の存在がなければ、舌は白くなりません。

舌を白くするのは、細菌なのです!
間違えないでください。どれだけていねいに歯磨きをしても、菌が増えれば、舌は白くなります。

細菌が増殖すると、舌にプラークを形成します。
プラークは舌に生えた苔ですが、細菌が増殖すると真っ白になります。これが舌苔(ぜったい)です。

唾液不足が原因

同じような生活をしていても、舌が白くならずにきれいな舌の人がいます。不思議ですよね。

同じ年頃で、同性で、同じような食生活をして、喫煙や飲酒もしている、何もかも自分と同じ生活なのに、きれいな舌を保っているのは何故だと思いますか?

その答えは、唾液の分泌量の違いです。

舌が白くなることと唾液量は関係しているのです。唾液の量は、1日に約1~1.5リットル 程度分泌されるといわれています。それも、唾液の99.5%が水分なのです。口からは、多量の水が出ていることになります。

唾液が出ることによって、口中の細菌が胃に洗い流され、いつも口中は清潔に保たれています。

ところが、唾液が出なかったらどうなると思いますか?

唾液が減ったら、口中に細菌が増殖。それも舌の表面に細菌が多く付着します。その結果として、舌は真白になります。

このことが、舌を白くした本当の理由です。唾液が減ったから、舌が白くなるのです。

この記事のはじめに、舌が白くなる原因を沢山あげましたが、本当は「唾液が減少するから舌が白くなっている。」のです。

口呼吸が原因

鼻呼吸を意識する

唾液が良く出ていても、口呼吸をしていたら舌が乾燥します。舌が唾液で湿っている時には、細菌の活動を抑制できていますが、舌が乾燥すると細菌が元気になり増殖します。

ですから、たとえ唾液が普通に出ていても、口呼吸をしていたら舌は白くなってしまいます。

また、口呼吸は、本人が自覚していないことが多いです。ネットの記事で「口呼吸の人口割合は8割」というのを見たことがあります。この数字は定かではありませんが、口呼吸の人が多いのは確かです。

「口呼吸をしていませんか?」と聞くと、ほとんどの人が「していません。」と答えられます。ところが、「花粉症で鼻炎になっていませんか?」と聞くと、「鼻水が出たり鼻が詰まります。」と。

鼻炎の場合には、寝ているときに鼻呼吸が困難になります。そのため、知らず知らず、口が開いて口呼吸になっていることが多いのです。だから、朝起きると、喉が乾燥し舌が白くなるのですね。

また、口呼吸でなくても、いびきや喫煙でも舌は乾燥するのでご注意ください。

それと大事なことなのですが、口呼吸は舌苔(ぜったい)だけではなく、臭い玉(膿栓)ができやすくなるので、口臭の原因にもなります。詳しくは、『臭い玉が喉にできる人とできない人の特徴とは?その違いについて教えます』をご参考にしてください。

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冬の暖房で舌が乾く

冬は一年の中でも乾燥する季節。そして、寒いので暖房を入れることが多くなります。そのため、お部屋の空気が乾燥します。

乾燥した空気を吸うと、口や喉も乾燥します。冬になり暖房をいれると、喉が悪くなり咳が出るのは、そのためです。

口と喉が乾燥することで舌にも細菌が増える。だから、舌も白くなるのです。

冬の乾燥する時期は、お部屋を乾燥させないことが大切です。そのためには、加湿器と湿度計をおいて空調を管理することをおすすめします。

舌が白くならないようにすることは、風邪などの予防にもなり健康を守ることにつながります。

舌磨きで舌苔が治らなくなる

舌磨きのし過ぎ

舌が白くなると舌磨きを行う人がいます。最近では、舌が白くなくても予防のために舌磨きを行っている人もいますよね。

ところが、舌磨きをすると、舌が傷つき乳頭が長く伸びやすくなります。舌乳頭が長くなると、そのすき間に汚れがたまりやすくなり、削れた舌粘膜の細胞にばい菌が集まります。そして、舌苔(ぜったい)が出来ていきます。
だから、舌磨きをしない方が良いのですが、それでも、「舌が白いから」と舌磨きをやめられない人が多いようです。

また、舌磨きをしていなくても、歯磨き粉を使っていると、いつまでも舌苔は減りません。どうしてだと思いますか?

ほとんどの市販の歯磨き粉には、合成界面活性剤や発泡剤など刺激の強い添加物が含まれています。舌苔ができる人の多くは、唾液が少ないなど口腔乾燥になっています。そのため、舌に付着した添加物がいつまでもくっついたままになるのです。健康で唾液が多量に出ている人の場合には、たとえ歯磨き粉を使用しても、唾液が洗い流してしまうので問題ないのですが、、、

舌苔ができてる人の場合には、痛んだ舌に添加物が付着することによって、さらに舌粘膜を傷付けるので、ばい菌が増殖し舌苔の原因になるのでご注意ください。

舌苔が出来ている場合には、舌磨きをしないことと歯磨き粉は使わないようおすすめします。詳しくは、『舌磨きは絶対にしてはいけない!なぜなら口臭をひどくする原因だからです。どうしたらいいかというと・・・』をご参考にしてください。

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舌が白いのは個人差がある

「舌が白い」といっても、舌苔(ぜったい)で舌粘膜が見えなほど真っ白(または黄色)の人もいれば、舌粘膜の上に薄っすら白くなっているケースと様々です。

引用:Dr,HONDA口臭バイブル 舌の白さ

白く分厚い舌苔(ぜったい)

ベロ全体が白いケース

分厚い舌苔(ぜったい)が出来ると、舌粘膜が見えなくなり苔で真っ白(または黄色)になります。このような病的な舌苔(ぜったい)ができると、口臭もひどくなります。

分厚い舌苔(ぜったい)ができる原因は…

  • 慢性的な耳鼻咽喉科の疾患(副鼻腔炎、扁桃炎、咽頭炎、アレルギー鼻炎など)
  • 歯周病の悪化により常に膿や出血がある
  • 虫歯の悪化により膿が出る
  • 胃腸疾患、慢性的に胃腸が弱い
  • カンジダの異常増殖

このような病的原因によって、舌苔(ぜったい)ができている場合は、その原因となっている疾患を治すことで舌苔も治すことができます。

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薄い舌苔(ぜったい)

舌の奥が白い

舌粘膜がうっすらと見えているとか、舌の後方だけ白くなっている、または、日によって舌が白くなる人がいます。

このようなケースは、舌苔(ぜったい)というよりも、「舌が白っぽくなる」という表現のほうが合っているかもしれませんね。

このような薄い舌苔(ぜったい)ができる原因は…

  • いびきや口呼吸をしていることで舌が乾燥する
  • 喫煙数が多い
  • 唾液の分泌が少なく口腔乾燥を起こしている
  • 歯磨き不足で口腔が汚れている
  • 虫歯・歯周病によって口腔環境が悪い

生活習慣が舌苔の原因になっていることが多いので、舌をキレイにするには、生活習慣の改善が必要になります。

舌をケアする方法

  1. 唾液を出す努力をする
  2. 歯磨きで口腔内をきれいにすること
  3. うがいで口腔と咽喉をきれいにする
  4. 小まめに水を飲む

この4つを行うことです。今までよりもきれいな舌になるかもしれません。

唾液を出す

唾液腺マッサージ

舌苔(ぜったい)をできないようにするためには、唾液を出すことは最も重要なことです。

しかし、ストレスなどが多いと唾液が出なくなるので、意識的にリラックス状態を作ることも大切です。

こちらの記事「歯磨きしても口がネバネバする原因8つ!唾液の粘つき改善方法はこれ!」をご参考にしてください。

歯磨きで口腔ケアをする

口腔内で舌だけを清潔にすることは不可能です。虫歯や歯周病になっていれば、舌苔(ぜったい)ができやすくなります。

また、ていねいに歯磨きが出来ていなければ、細菌が増え舌も汚れます。ですから、舌が白くなりやすい人の場合には、歯磨きの方もよりていねいに行う必要があります。

うがいで喉を清潔にする

喉うがいで口臭予防

喉は細菌が増えやすい箇所です。舌は喉につながっているため、喉から細菌が感染してきます。

ですから、口腔だけではなく喉も清潔にする必要があります。そのためには、小まめに喉のうがいを行うことをお勧めします。

膿栓については⇒⇒ 膿栓、臭い玉が簡単に取れるアルカリイオン水うがいとは?

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小まめに水を飲む

ドライマウスだから水を飲む

舌が白くなりやすい人の特徴は、唾液が少なく口が乾くこと。この2つのことが舌苔(ぜったい)ができる原因になっています。

ですから、水を飲むことが大事です。小まめに水を飲むと飲まないでは、効果に雲泥の差があらわれます。

水を何度も飲むことにより、本来、唾液の働きである細菌を洗い流すという役割を補うことができるからです。

舌苔の予防法

舌苔を取るためには舌ケアが大事ですが、それだけでは根本的な対策にはなりません。舌苔ができて舌が白くなるのは、胃腸が弱った時です。

また、ドライマウスの場合も舌苔はよくできます。これらの対策をすることでより舌苔を予防することができます。

胃腸を元気にする

暴飲暴食をしないことも胃腸の健康のためには大切ですが、胃腸はストレスや糖分の多い食習慣によって弱ることが多いのです。ですから、ストレスを軽減するとか、砂糖の少ない食品を意識的に食べるように心掛けることが必要です。

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ドライマウス対策

ドライマウス(口腔乾燥)は、唾液の分泌が減少することで起きますが、口呼吸でもドライマウスになります。

大人で日中も口呼吸をしている人は少ないのですが、寝ている時に開口していたりいびきをかく人がいます。ご自分では開口してるかどうかは分からないので、家族に確認されてはいかがでしょう。

口呼吸やいびきをしている場合には、鼻呼吸にしなければいけません。歯科でマウスピースを作ってもらうとか、抱き枕を抱えて横向きに寝るなどの工夫すると良いと思います。

ドライマウスの対策はコレが一番!いったいどんな方法なのか?

まとめ

「舌が白いので舌苔を取りたい。」という方が多いです。舌苔は口臭原因にもなるので、舌苔を取ることが大事かもしれません。しかし、舌苔は舌ブラシで舌を磨いても簡単には取れませんし、直ぐにまた白くなります。

それどころか、毎日舌磨きをしていると舌苔が慢性化してしまいます。舌苔をなくすために大切なのは、優しい舌ケアと胃腸を健康にするなどの予防も大事です。

舌苔(ぜったい)ができるのを予防するためには、唾液の分泌を増やすことが大事です。しかし、お口の体操などの努力をすることによって、多少は改善するかもしれませんが、唾液を増やすということは、難しいことです。

そういう理由から、現実は、白い舌をきれいな舌に戻すことが難しいのかもしれません。

ところが、きれいな舌にする方法があります。それがこれです!

重要なことを言い忘れていましたが、舌に着いている細菌を洗い流すには、美息美人(びいきびじん)のアルカリイオン水でうがいを行うと良いです。

アルカリイオン水には、プラークや汚れを落とす力があるので、歯磨きの後に舌苔(ぜったい)がふやけます。

ですので、ふやけた苔を歯ブラシで優しく撫ぜるだけでも汚れが取れていきます。だから、舌にも優しく舌苔(ぜったい)を取ることができます。

舌苔(ぜったい)で困っていた多くのお客様が、改善できたと喜ばれています。ですから、この方法をご紹介させていただきました。あなたも是非お試しください。

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著者:上林ミヤコ(歯科衛生士)
日本歯科学院専門学校 歯科衛生士学科卒業。一般歯科医院に勤務後、株式会社アイオーン上林歯研究所で主に口臭相談業務を担当。
→ 執筆者プロフィール

サイト運営責任者:上林登
株式会社アイオーン代表取締役、上林歯研究所所長、口臭予防歯磨き粉 美息美人の開発・製造販売
日本口臭学会会員、日本歯周病学会会員、日本口腔ケア学会会員
→ サイト運営情報

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